Запеканка с морским языком и цветной капустой

Name: ЗАПЕКАНКА С МОРСКИМ ЯЗЫКОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Total time: 1 h 15 min
Yield: 6
Ingredients: Картофель 6 шт.; Морской язык 500 г; Цветная капуста 300 г; Сыр 200 г; Яйцо 3 шт.; Майонез 5 ст. ложек; Вода 50 мл; Сливочное масло 2 ст. ложки; MAGGI® Приправа универсальная 2 ч. л.

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

75

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

6
Количество ККал

447

на 1 порцию

Запеканка с морским языком и цветной капустой

Для разнообразия вкуса добавьте помидоры черри и маслины без косточек.

Ингредиенты

Иконками Списком

MAGGI® Приправа универсальная

2 ч. л.

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
Картофель очистить, отварить до полуготовности, в течение 7-10 мин., и нарезать кружочками. Равномерно выложить в форму для запекания, смазанную сливочныим маслом и посыпать 1 ч. ложкой MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРИПРАВЫ.
2
Филе морского языка нарезать средними кусочками, выложить сверху картофеля и посыпать оставшейся MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРИПРАВОЙ.
3
Цветную капусту разделить на соцветия и отварить в течение 5 мин., воду слить. Затем выложить сверху рыбы.
4
Сыр натереть на крупной тёрке и смешать с яйцами, майонезом и водой.
5
Приготовленным соусом полить запеканку и запекать в духовке при 200°С, в течение 30-40 мин., до золотистой корочки.

Пищевая ценность блюда
на порцию

447 ккал.

18%^*

Калории
24 г

32%^*

Белки
36 г

43%^*

Жиры
8.4 г

2%^*

Углеводы

Вода

7.7%

193.2 мл
Пищевые волокна

6.6%

1.979 г
Общие сахара

2.037 г
Кальций, Ca

30%

300.4 мг
Железо, Fe

15.5%

2.168 мг
Магний, Mg

11.1%

44.42 мг
Фосфор, P

59.4%

475 мг
Калий, K

15.4%

539 мг
Натрий, Na

72.6%

1742 мг
Цинк, Zn

14%

2.107 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

47.4%

28.43 мг
Витамин В1 (тиамин)

5.3%

0.074 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

18.7%

0.3 мг
Витамин РР (ниацин)

8.7%

1.561 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

16.5%

0.33 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

28%

56.09 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

169%

1.69 мкг
Витамин А, RAE

23.1%

184.9 мкг
Витамин A, IU

24.1%

643.1 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

17.5%

1.753 мг
Витамин D (D2 + D3)

59.6%

2.982 мкг
Витамин D

60.2%

120.3 МЕ
Витамин K (филохинон)

43.21
Насыщенные жирные кислоты

54.5%

13.64 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

9.442
Полиненасыщенные жирные кислоты

95.8%

10.54 г
Трансжирные кислоты

1.9%

0.056
Холестерин

58.6%

175.7 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Рыба

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты