Запеканка с морским языком и цветной капустой

автор: MAGGI®

  • Время

    75

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    6

  • Количество ККал

    444

    на 1 порцию

Запеканка с морским языком и цветной капустой

Для разнообразия вкуса добавьте помидоры черри и маслины без косточек.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Картофель очистить, отварить до полуготовности, в течение 7-10 мин., и нарезать кружочками. Равномерно выложить в форму для запекания, смазанную сливочныим маслом и посыпать 1 ч. ложкой MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРИПРАВЫ.

  • 2

    Филе морского языка нарезать средними кусочками, выложить сверху картофеля и посыпать оставшейся MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНОЙ ПРИПРАВОЙ.

  • 3

    Цветную капусту разделить на соцветия и отварить в течение 5 мин., воду слить. Затем выложить сверху рыбы.

  • 4

    Сыр натереть на крупной тёрке и смешать с яйцами, майонезом и водой.

  • 5

    Приготовленным соусом полить запеканку и запекать в духовке при 200°С, в течение 30-40 мин., до золотистой корочки.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 444.75 ккал.

    18%*

    Калории

  • 23.64 г

    32%*

    Белки

  • 35.5 г

    43%*

    Жиры

  • 7.97 г

    2%*

    Углеводы

  • Вода

    7.7%

    193.2 мл

  • Пищевые волокна

    6.5%

    1.95 г

  • Общие сахара

    1.637 г

  • Кальций, Ca

    30%

    300.4 мг

  • Железо, Fe

    15.5%

    2.168 мг

  • Магний, Mg

    11.1%

    44.42 мг

  • Фосфор, P

    59.4%

    475 мг

  • Калий, K

    15.4%

    539 мг

  • Натрий, Na

    29.2%

    700.7 мг

  • Цинк, Zn

    14%

    2.107 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    47.4%

    28.43 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    5.3%

    0.074 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    18.7%

    0.3 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.7%

    1.561 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    16.5%

    0.33 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    28%

    56.09 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    169%

    1.69 мкг

  • Витамин А, RAE

    23.1%

    184.9 мкг

  • Витамин A, IU

    24.1%

    643.1 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    17.5%

    1.753 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    59.6%

    2.982 мкг

  • Витамин D

    60.2%

    120.3 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    43.21

  • Насыщенные жирные кислоты

    54.5%

    13.63 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.442

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    95.8%

    10.54 г

  • Трансжирные кислоты

    1.9%

    0.056

  • Холестерин

    58.6%

    175.7 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта