Куриные рулетики в духовке
Ингредиенты
Порции
4
- Цыпленок, бройлер или фритюр, грудка, без кожи, без костей, только мясо, сырое
- 4 шт.
- Шпинат замороженный
- 250 г
- Сыр
- 75 г
- Масло подсолнечное
- г
- Соль
- г
- Черный молотый перец
- г
- Энергетическая ценность
- 267.7 кКал
- Жиры
- 9.9 г
- Белки
- 40.4 г
- Углеводы
- 3.2 г
- Пищевые волокна
- 1.8 г
- Сахар
- 0.5 г
- Холестерин
- 127.1 мг
- Вода
- 174.9 г
- Натрий
- 218.8 мг
- Магний
- 93.4 мг
- Кальций
- 214.5 мг
- Железо
- 1.8 мг
- Калий
- 742.8 мг
- Фолиевая кислота
- 107.9 мкг
- Витамин С
- 3.4 мг
- Витамин А
- 434.5 IU
- Витамин Д
- 0.1 IU
- Витамин Е
- 2.7 мг
- Насыщенные жиры
- 4.4 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
1ч 15 мин
Шаг 1
Шпинат разморозить и обжарить на растительном масле. Сыр натереть и смешать со шпинатом.
Шаг 2
Куриные грудки вымыть, обсушить салфеткой, отбить, натереть солью и перцем.
Шаг 3
Выложить на каждое филе шпинат, завернуть рулетиком и скрепить зубочистками или кулинарной нитью.
Шаг 4
Уложить рулетики из куриного филе в форму и запечь в духовке в течение 45 минут при 180 градусах.
Совет
Запеченные в духовке рулетики из курицы можно приготовить с разной начинкой. Мы предлагаем вам завернуть в куриное филе шпинат с сыром. Блюдо получается диетическим и очень вкусным. Шпинат можно брать и свежий, в этом случае его нужно будет порубить перед обжаркой. Еще один вариант рулетиков — Праздничные куриные рулетики.
