Тыквенный смузи с ряженкой
Ингредиенты
Порции
2
- Тыква
- 100 г
- Банан
- 2 шт.
- Яблоки
- 2 шт.
- Ряженка
- 1 ст.
- Энергетическая ценность
- 320.7 кКал
- Жиры
- 2.9 г
- Белки
- 7.0 г
- Углеводы
- 74.0 г
- Пищевые волокна
- 9.2 г
- Сахар
- 47.0 г
- Холестерин
- 8.0 мг
- Вода
- 418.9 г
- Натрий
- 109.1 мг
- Магний
- 76.4 мг
- Кальций
- 173.1 мг
- Железо
- 1.1 мг
- Калий
- 1182.7 мг
- Фолиевая кислота
- 55.3 мкг
- Витамин С
- 29.8 мг
- Витамин А
- 239.7 IU
- Витамин Е
- 1.1 мг
- Насыщенные жиры
- 1.5 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
10 мин
Шаг 1
Нарежьте тыкву небольшими кусочками. Помойте яблоко, удалите семечки, нарежьте на дольки. Очистите банан, разрежьте на крупные кусочки.
Шаг 2
Поместите в блендер тыкву, яблоко, банан и взбивайте 1-2 минуты.
Шаг 3
Добавьте ряженку, взбивайте ещё 1 минуту и напиток готов.
Совет
Этот осенний смузи подарит тепло и принесёт пользу организму - помимо того, что тыква богата клетчаткой и витаминами, ещё она легко усваивается и выводит токсины. Для этого рецепта используется сырая мякоть тыквы - так овощ сохраняет наибольшее количество полезных свойств.
