Тост с авокадо на завтрак
Ингредиенты
Порции
2
- Авокадо
- 1 шт.
- Творожный сыр
- 2 ч.л.
- Лимонный сок
- г
- Соль
- г
- Молотый перец
- г
- Ломтик белого хлеба
- 2 шт.
- Руккола
- порций
- Энергетическая ценность
- 1119.7 кКал
- Жиры
- 24.1 г
- Белки
- 44.8 г
- Углеводы
- 183.8 г
- Пищевые волокна
- 42.9 г
- Сахар
- 20.8 г
- Холестерин
- 6.4 мг
- Вода
- 228.4 г
- Натрий
- 1938.2 мг
- Магний
- 131.0 мг
- Кальций
- 2753.0 мг
- Железо
- 20.1 мг
- Калий
- 957.7 мг
- Фолиевая кислота
- 386.3 мкг
- Витамин С
- 9.1 мг
- Витамин А
- 25.8 IU
- Витамин Е
- 3.5 мг
- Насыщенные жиры
- 5.7 г
- Добавленный сахар
- 4.2 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
5 мин
Шаг 1
Авокадо помыть, разрезать пополам, достать ложкой из кожи и размять вилкой прямо на доске.
Шаг 2
Переложить авокадо в тарелку, добавить творожный сыр.
Шаг 3
Добавить сок лимона, соль и перец и довести до однородной кремообразной массы.
Шаг 4
Поджарить хлеб в тостере.
Шаг 5
Намазать слой паштету из тунца.
Шаг 6
Затем выложить крем из авокадо и украсить руккойлой.
Совет
Тост с авокадо - один из самых полезных завтраков, так как авокадо содержит в себе очень много полезных веществ.
