Смузи с яблоком, мандарином и сухофруктами
Ингредиенты
Порции
4
- Яблоки
- 1 шт.
- Яблочный сок
- 300 мл
- Мандарин
- 2 шт.
- Банан
- 1 шт.
- Мед
- 1 ч.л.
- Изюм
- 15 г
- Курага
- 40 г
- Энергетическая ценность
- 156.2 кКал
- Жиры
- 0.5 г
- Белки
- 1.4 г
- Углеводы
- 40.1 г
- Пищевые волокна
- 3.8 г
- Сахар
- 29.9 г
- Вода
- 171.0 г
- Натрий
- 6.1 мг
- Магний
- 26.5 мг
- Кальций
- 30.6 мг
- Железо
- 0.7 мг
- Калий
- 485.1 мг
- Фолиевая кислота
- 16.7 мкг
- Витамин С
- 15.5 мг
- Витамин А
- 31.7 IU
- Витамин Е
- 0.6 мг
- Насыщенные жиры
- 0.1 г
- Добавленный сахар
- 0.4 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
10 мин
Шаг 1
Измельчите в блендере курагу и изюм в течение 10-15 секунд.
Шаг 2
Помойте яблоки, удалите семечки, нарежьте на дольки. Очистите мандарины, разделите на дольки, удалите семечки и крупные прожилки. Очистите банан, разрежьте на большие кусочки.
Шаг 3
Соедините в блендере измельченные сухофрукты, яблоко, мандарин, банан, сок и взбивайте 1-2 минуты до однородности.
Шаг 4
Добавьте мёд и смешивайте ещё несколько секунд.
Совет
Сухофрукты с давних времен известны своей пользой - их брали с собой в походы мореплаватели для восполнения витаминов и минералов в организме в долгих переходах.
