Пшенная каша постная диетическая на воде
Ингредиенты
Порции
4
- Пшено
- 200 г
- Яблоки
- 100 г
- Груши
- 100 г
- Киви
- 100 г
- Грецкие орехи
- 40 г
- Соль
- 2 г
- Сахарная пудра
- 5 г
- Семечки
- 20 г
- Энергетическая ценность
- 331.0 кКал
- Жиры
- 11.4 г
- Белки
- 8.5 г
- Углеводы
- 51.0 г
- Пищевые волокна
- 7.5 г
- Вода
- 68.1 г
- Натрий
- 198.2 мг
- Магний
- 96.3 мг
- Кальций
- 30.1 мг
- Железо
- 2.2 мг
- Калий
- 307.7 мг
- Фолиевая кислота
- 72.4 мкг
- Витамин С
- 25.6 мг
- Витамин А
- 2.3 IU
- Витамин Е
- 2.3 мг
- Насыщенные жиры
- 1.2 г
- Добавленный сахар
- 0.1 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
20 мин
Шаг 1
Пшено перебрать, промыть и отварить до полуготовности. Яблоки и грушу нарезать ломтиками, орех измельчить, киви нарезать средним кубиком.
Шаг 2
Смешать нарезанные фрукты, дробленые орехи и злаки посыпать сахарной пудрой.
Шаг 3
Добавить смешанные продукты в кашу, слегка подсолить и довести до готовности в течении 2 минут.
Шаг 4
Ваша каша готова и уже можете подавать ее к столу горячей, при желании можете украсить веточкой мяты
Совет
Если вы следите за фигурой, придерживаясь диеты или поститесь, то этот рецепт будет как раз кстати. Пшенная каша как будто придумана для поста и чтобы ее немного разнообразить, и еще больше обогатить витаминами, клетчаткой и йодом мы добавим в нее грецкий орех, семена подсолнечника, яблоко, грушу и сочный плод киви.
