Полезный творожный смузи с овсянкой
Ингредиенты
Порции
2
- Творог
- 100 г
- Овсяные хлопья
- 1 ст.л.
- Банан
- 1 шт.
- Ряженка
- 100 мл
- Мед
- г
- Энергетическая ценность
- 179.7 кКал
- Жиры
- 3.9 г
- Белки
- 9.4 г
- Углеводы
- 29.1 г
- Пищевые волокна
- 2.9 г
- Холестерин
- 12.6 мг
- Вода
- 153.1 г
- Натрий
- 250.2 мг
- Магний
- 42.7 мг
- Кальций
- 140.8 мг
- Железо
- 1.8 мг
- Калий
- 489.0 мг
- Фолиевая кислота
- 29.0 мкг
- Витамин С
- 8.6 мг
- Витамин А
- 75.8 IU
- Витамин Д
- 0.1 IU
- Витамин Е
- 0.2 мг
- Насыщенные жиры
- 1.7 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
10 мин
Шаг 1
Приготовьте все ингредиенты, бананы почистите. Если мёд слишком густой - подогрейте.
Шаг 2
Разрежьте бананы на несколько кусков, поместите в блендер.
Шаг 3
Добавьте в блендер творог, банан, ряженку, мёд.
Шаг 4
Взбивайте в блендере 1-3 минуты до однородности. Перелейте смузи в банку с крышкой, добавьте овсяные хлопья. Дайте настояться 20 минут, пока овсянка не пропитается, и напиток готов.
Совет
По этому рецепту овсяные хлопья нужно пропитать готовым смузи, поэтому такой напиток удобно брать с собой, например, в спортзал или на прогулку. Творог содержит много легкоусвояемого белка, витамина Д и минералов; банан защищает от развития болезней сердца и почек, а овсянка снижает сахар в крови, улучшает пищеварение, снижает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
