Молочный смузи с овсянкой в блендере
Ингредиенты
Порции
2
- Овсяные хлопья
- 2 ст.л.
- Банан
- 1 шт.
- Мандарин
- 2 шт.
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 1 ст.
- Энергетическая ценность
- 208.0 кКал
- Жиры
- 3.3 г
- Белки
- 6.2 г
- Углеводы
- 42.4 г
- Пищевые волокна
- 4.7 г
- Сахар
- 23.1 г
- Холестерин
- 8.0 мг
- Вода
- 213.1 г
- Натрий
- 75.6 мг
- Магний
- 58.5 мг
- Кальций
- 190.7 мг
- Железо
- 3.3 мг
- Калий
- 614.0 мг
- Фолиевая кислота
- 37.2 мкг
- Витамин С
- 25.4 мг
- Витамин А
- 145.4 IU
- Витамин Е
- 0.3 мг
- Насыщенные жиры
- 1.5 г
- Трансжиры
- 0.1 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
10 мин
Шаг 1
Залейте хлопья кипятком, перемешайте, накройте крышкой и оставьте набухать. Очистите бананы, нарежьте на крупные кусочки.
Шаг 2
Очистите мандарин от кожуры, разделите на дольки, выньте из них косточки и крупные прожилки. Поместите банан, мандарин, хлопья в блендер, добавьте молоко.
Шаг 3
Взбивайте 1-3 минуты до однородности.
Совет
Отличное дополнение к завтраку для тех, кто не любит каши - овсянка в этом рецепте сохраняет свои полезные свойства, а молоко насыщает организм минералами и витаминами.
