Легкая цветная капуста с сыром в духовке
Ингредиенты
Порций
4
1 килограмм Цветная капуста
Цветная капуста
2 штуки Яйцо, целое, сырое, свежее
Яйцо, целое, сырое, свежее
50 граммы Панировочные сухари
Панировочные сухари
60 граммы Твердый сыр
Твердый сыр
1 чайная ложка Паприка
Паприка
для обжарки Масло, подсолнечное, линолевое, (около 65%)
Масло подсолнечное
порция Зелень
Зелень
Соль
Соль
Пищевая ценность (КБЖУ)
углеводы | 22.8 г |
энергии | 220.7 kcal |
Жиры | 8.5 г |
волокно | 6 г |
белка | 16.1 г |
Насыщенные жиры | 4 г |
натрий | 419.9 мг |
Sugars | 5.9 г |
Информация для одной порции
Инструкции
30 min
Шаг 1
Подготовьте ингредиенты: вымойте капусту, поставьте кипятится подсоленную воду.
![Подготовьте ингредиенты: вымойте капусту, поставьте кипятится подсоленную воду. Подготовьте ингредиенты: вымойте капусту, поставьте кипятится подсоленную воду.](/sites/default/files/srh_recipes/317b96c6d0bf15344c01033093d297b3.jpg)
0 мин
Шаг 2
Разберите цветную капусту на соцветия и поместите в кипящую воду на 4-5 минут. Откиньте на дуршлаг, дайте остыть.
Сделайте панировку: натрите сыр и смешайте его с сухарями, паприкой и чесночным порошком. В отдельной миске взбейте яйца вилкой или венчиком.
![Разберите цветную капусту на соцветия и поместите в кипящую воду на 4-5 минут. Откиньте на дуршлаг, дайте остыть.
Сделайте панировку: натрите сыр и смешайте его с сухарями, паприкой и чесночным порошком. В отдельной миске взбейте яйца вилкой или венчиком Разберите цветную капусту на соцветия и поместите в кипящую воду на 4-5 минут. Откиньте на дуршлаг, дайте остыть.
Сделайте панировку: натрите сыр и смешайте его с сухарями, паприкой и чесночным порошком. В отдельной миске взбейте яйца вилкой или венчиком](/sites/default/files/srh_recipes/10058e0a2ec4b8ea49be36de09a47aa8.jpg)
0 мин
Шаг 3
Постелите на противень бумагу для выпечки и смажьте ее растительным маслом. Окуните соцветия капусты в яйцо, потом обваляйте в панировке, выложите на противень. Запекайте 15 минут в духовке при температуре 200 градусов.
![Постелите на противень бумагу для выпечки и смажьте ее растительным маслом. Окуните соцветия капусты в яйцо, потом обваляйте в панировке, выложите на противень. Запекайте 15 минут в духовке при температуре 200 градусов. Постелите на противень бумагу для выпечки и смажьте ее растительным маслом. Окуните соцветия капусты в яйцо, потом обваляйте в панировке, выложите на противень. Запекайте 15 минут в духовке при температуре 200 градусов.](/sites/default/files/srh_recipes/87aadb6b4f1cffee8682fc87959a99e3.jpg)
0 мин
Шаг 4
Выложите на тарелку и украсьте зеленью.
![Выложите на тарелку и украсьте зеленью. Выложите на тарелку и украсьте зеленью.](/sites/default/files/srh_recipes/b75331445e41e55350677570952abd5f.jpg)
0 мин
Совет
Овощной гарнир с сыром, который сочетается с мясными блюдами и подойдет даже тем, кто следит за питанием.
Комментарии