Легкая запеканка из овсяных хлопьев

автор:

  • 50 мин

    Сложность простая

  • 486

    ККал на 1 порцию

  • 26

Запеканка получится более сочной, если добавить в тесто свежие или замороженные ягоды. Или же подать готовую запеканку, полив ягодным соусом или вареньем.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    В кипящее молоко всыпать овсяные хлопья, сварить кашу.

  • 2

    Масло, сахар, ванильный порошок и яичные желтки взбить, добавить какао и рубленные орехи, перемешать. Добавить овсяную кашу.

  • 3

    Яичные белки взбить в густую пену и смешать с полученной массой.

  • 4

    Выложить тесто в смазанную маслом форму для запекания и выпекать в предварительно разогретой до 180°С духовке 30 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 487 ккал.

    19%*

    Калории

  • 15 г

    20%*

    Белки

  • 34 г

    40%*

    Жиры

  • 42 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    2.9%

    73.48 мл

  • Пищевые волокна

    31.5%

    9.45 г

  • Общие сахара

    17.96 г

  • Кальций, Ca

    23.8%

    237.8 мг

  • Железо, Fe

    55.4%

    7.761 мг

  • Магний, Mg

    40.7%

    162.9 мг

  • Фосфор, P

    48.6%

    388.7 мг

  • Калий, K

    17.3%

    604 мг

  • Натрий, Na

    4.1%

    97.36 мг

  • Цинк, Zn

    17.9%

    2.685 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    1.4%

    0.838 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    16.2%

    0.227 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    29.1%

    0.465 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.6%

    1.54 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    11%

    0.221 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    22.4%

    44.89 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    49.3%

    0.493 мкг

  • Витамин А, RAE

    31.1%

    249.1 мкг

  • Витамин A, IU

    32.5%

    866 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    81.7%

    8.171 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    6.6%

    0.33 мкг

  • Витамин D

    7.1%

    14.16 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    1.378

  • Насыщенные жирные кислоты

    33.2%

    8.288 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    18.52

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    45.8%

    5.038 г

  • Трансжирные кислоты

    2.2%

    0.067

  • Холестерин

    28.4%

    85.19 мг

  • Кофеин

    5.4%

    21.56 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 50 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта