Свяжитесь с нами
Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.
Время
60
мин
Сложность
Простая
Количество порций
4
Количество ККал
341
на 1 порцию
Запеченный палтус в панировке
Палтус в хрустящей панировке, запеченный в духовке - это тот самый рецепт, который пригодится начинающей хозяйке. А если вы любите сочетать в блюде интересные ингредиенты, то вам понравится рецепт Филе палтуса с грибами .
Как приготовить
ПечатьРыбу хорошо промыть, обсушить и нарезать на порционные куски толщиной 2 см.
Майонез смешать с майораном, сухим чесноком и черным перцем. В отдельной емкости смешать панировочные сухари и паприку.
Каждый кусок рыбы промазать с двух сторон майонезом со специями, обвалять в панировке и разложить на противне. Запечь палтус в духовке в течение 20 минут при температуре 190 градусов.
Помидоры черри порезать на 2 части, перемешать с листиками петрушки и сбрызнуть оливковым маслом. Полученный салат подавать с готовой рыбой.
Палтус, запеченный в духовке отлично сочетается с картофельным пюре или рисом. Если вы придерживаетесь диеты, то можете обойтись вовсе без гарнира, поскольку палтус - сытная и достаточно жирная рыба.
Пищевая ценность блюда
на порцию
342 ккал.
14%*
Калории
31 г
41%*
Белки
13 г
16%*
Жиры
23 г
6%*
Углеводы
Вода
6.2%
155.8 мл
Пищевые волокна
6.8%
2.054 г
Общие сахара
2.263 г
Кальций, Ca
2.3%
22.66 мг
Железо, Fe
5.5%
0.77 мг
Магний, Mg
10.3%
41.28 мг
Фосфор, P
45.9%
367.3 мг
Калий, K
21.8%
764 мг
Натрий, Na
14%
335.2 мг
Цинк, Zn
4.4%
0.661 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
12.1%
7.234 мг
Витамин В1 (тиамин)
6.7%
0.094 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
3.9%
0.063 мг
Витамин РР (ниацин)
55.9%
10.06 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
43.5%
0.869 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
13.5%
27 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
165.8%
1.658 мкг
Витамин А, RAE
8.5%
68.02 мкг
Витамин A, IU
31.6%
842.6 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
23.9%
2.387 мг
Витамин D (D2 + D3)
141.3%
7.063 мкг
Витамин D
142.7%
285.4 МЕ
Витамин K (филохинон)
49.25
Насыщенные жирные кислоты
8.2%
2.059 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.347
Полиненасыщенные жирные кислоты
36.1%
3.969 г
Трансжирные кислоты
0.4%
0.012
Холестерин
25.4%
76.13 мг
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Рыба
Что еще можно приготовить за 60 минут?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)