Тыквенный смузи с ряженкой

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 307

    ККал на 1 порцию

  • 2

Этот осенний смузи подарит тепло и принесёт пользу организму - помимо того, что тыква богата клетчаткой и витаминами, ещё она легко усваивается и выводит токсины. Для этого рецепта используется сырая мякоть тыквы - так овощ сохраняет наибольшее количество полезных свойств.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Нарежьте тыкву небольшими кусочками. Помойте яблоко, удалите семечки, нарежьте на дольки. Очистите банан, разрежьте на крупные кусочки.

2

Поместите в блендер тыкву, яблоко, банан и взбивайте 1-2 минуты.

3

Добавьте ряженку, взбивайте ещё 1 минуту и напиток готов.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 307 ккал.

    12%*

    Калории

  • 5.6 г

    7%*

    Белки

  • 4.1 г

    5%*

    Жиры

  • 69 г

    19%*

    Углеводы

  • Вода

    12.9%

    321.4 мл

  • Пищевые волокна

    29.3%

    8.778 г

  • Общие сахара

    39.86 г

  • Кальций, Ca

    2.9%

    29.42 мг

  • Железо, Fe

    7.4%

    1.034 мг

  • Магний, Mg

    14.6%

    58.3 мг

  • Фосфор, P

    9.7%

    77.22 мг

  • Калий, K

    26.8%

    937.5 мг

  • Натрий, Na

    0.2%

    3.92 мг

  • Цинк, Zn

    3.2%

    0.473 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    44.7%

    26.79 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.8%

    0.109 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13.9%

    0.222 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.5%

    1.536 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    34.7%

    0.695 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    22.7%

    45.46 мкг

  • Витамин А, RAE

    27.9%

    223.3 мкг

  • Витамин A, IU

    167.1%

    4457 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    10.2%

    1.018 мг

  • Витамин K (филохинон)

    5.354

  • Насыщенные жирные кислоты

    1%

    0.256 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.071

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    1.9%

    0.208 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта