Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
30 мин
Сложность низкая
4 порции
287 ККал на 1 порцию
2
Брокколи
200 граммов
Куриное филе
500 граммов
Манная крупа
2 ст.л.
Яйцо
1 штука
Растительное масло
1 ст.л.
1.25 ч. л.
1.
Брокколи разобрать на отдельные соцветия. Измельчить в стационарном блендере до получения крупянистой массы или дважды пропустить через мясорубку с мелкой решеткой.
2.
Куриное филе порезать небольшими кусочками. Переложить к брокколи и еще раз измельчить до получения клейкого и вязкого фарша. Также можно воспользоваться мясорубкой.
3.
Добавить в фарш манную крупу, яйцо, MAGGI® Приправу 10 овощей и тщательно перемешать до получения однородной массы. Сформировать из массы округлые плоские тефтели.
4.
Разогреть растительное масло. Обжарить тефтели до румяной корочки с обеих сторон на умеренном огне. Готовые тефтели выкладывать на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки масла.
Калории
11 %*
287 ккал.
Белки
43 %*
33 г
Жиры
13 %*
11 г
Углеводы
4 %*
13 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
5.9%
147 мл
Пищевые волокна
6.3%
1.891 г
Общие сахара
1.422 г
Кальций, Ca
3.8%
38.04 мг
Железо, Fe
11.2%
1.565 мг
Магний, Mg
13.2%
52.7 мг
Фосфор, P
42.3%
338 мг
Калий, K
17.5%
613.9 мг
Натрий, Na
39.5%
948.9 мг
Цинк, Zn
8.9%
1.328 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
74.3%
44.6 мг
Витамин В1 (тиамин)
18.1%
0.253 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
25.4%
0.407 мг
Витамин РР (ниацин)
72.7%
13.08 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
56.7%
1.134 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
40.3%
80.55 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
36%
0.36 мкг
Витамин А, RAE
5.5%
44.35 мкг
Витамин A, IU
15.3%
408.4 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
13%
1.301 мг
Витамин D (D2 + D3)
4.4%
0.22 мкг
Витамин D
5.1%
10.27 МЕ
Витамин K (филохинон)
52.18
Насыщенные жирные кислоты
14.4%
3.606 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.06
Полиненасыщенные жирные кислоты
13.5%
1.49 г
Трансжирные кислоты
117.2%
3.517
Холестерин
44.1%
132.2 мг
Когда на приготовление ужина не хочется тратить много времени, приготовьте тефтели из курицы с брокколи. Нежное куриное филе, сочная капуста брокколи, немного манной крупы, яйцо и ароматная овощная приправа — обжарить тефтели до румяной корочки, и блюдо готово.
Подавайте тефтели горячими с нежирной сметаной и легким салатом из сезонных овощей и ароматной свежей зелени.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде