Смузи с яблоком, мандарином и сухофруктами

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 151

    ККал на 1 порцию

  • 0

Сухофрукты с давних времен известны своей пользой - их брали с собой в походы мореплаватели для восполнения витаминов и минералов в организме в долгих переходах.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Измельчите в блендере курагу и изюм в течение 10-15 секунд.

2

Помойте яблоки, удалите семечки, нарежьте на дольки. Очистите мандарины, разделите на дольки, удалите семечки и крупные прожилки. Очистите банан, разрежьте на большие кусочки.

3

Соедините в блендере измельченные сухофрукты, яблоко, мандарин, банан, сок и взбивайте 1-2 минуты до однородности.

4

Добавьте мёд и смешивайте ещё несколько секунд.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 151 ккал.

    6%*

    Калории

  • 1.3 г

    2%*

    Белки

  • 0.46 г

    1%*

    Жиры

  • 39 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    6.5%

    162.6 мл

  • Пищевые волокна

    12.2%

    3.651 г

  • Общие сахара

    29.36 г

  • Кальций, Ca

    2.8%

    28.43 мг

  • Железо, Fe

    4.5%

    0.637 мг

  • Магний, Mg

    6.1%

    24.58 мг

  • Фосфор, P

    4.4%

    35.54 мг

  • Калий, K

    13.1%

    458.9 мг

  • Натрий, Na

    0.2%

    5.918 мг

  • Цинк, Zn

    1.1%

    0.165 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    23%

    13.79 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    4.2%

    0.059 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    5%

    0.081 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    4.2%

    0.757 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    11.2%

    0.224 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    7.5%

    15 мкг

  • Витамин А, RAE

    3.7%

    29.92 мкг

  • Витамин A, IU

    22.4%

    598.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    6.2%

    0.622 мг

  • Витамин K (филохинон)

    1.642

  • Насыщенные жирные кислоты

    0.4%

    0.088 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.049

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    1%

    0.109 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта