Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Консервированный тунец
185 граммов
Кукуруза консервированная
200 граммов
Капуста пекинская
120 граммов
Сухарики
100 граммов
Оливковое масло
2 ст.л.
Соль
по вкусу
Черный молотый перец
по вкусу
Пекинскую капусту ополосните под проточной водой и хорошо отряхните, затем нарежьте её.
Откройте банки с тунцом и кукурузой, слейте воду.
Выложите в салатницу пекинскую капусту, кукурузу, тунца, добавьте оливковое масло, перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу.
Перед подачей на стол посыпьте салат сухариками.
Калории
11 %*
287 ккал.
Белки
18 %*
13 г
Жиры
18 %*
15 г
Углеводы
7 %*
26 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
4.3%
107.1 мл
Пищевые волокна
8.3%
2.485 г
Общие сахара
2.498 г
Кальций, Ca
5.2%
52.09 мг
Железо, Fe
15.1%
2.117 мг
Магний, Mg
7.4%
29.79 мг
Фосфор, P
15.6%
124.7 мг
Калий, K
7.2%
253.3 мг
Натрий, Na
16.2%
389.2 мг
Цинк, Zn
5.4%
0.806 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
15.7%
9.4 мг
Витамин В1 (тиамин)
13.6%
0.191 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
8.1%
0.13 мг
Витамин РР (ниацин)
36.7%
6.61 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
12.2%
0.245 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
48.4%
96.8 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
117.9%
1.179 мкг
Витамин А, RAE
1.7%
13.66 мкг
Витамин A, IU
5.2%
138.8 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
20%
1.997 мг
Витамин D (D2 + D3)
11.1%
0.555 мкг
Витамин D
10.9%
21.74 МЕ
Витамин K (филохинон)
20.49
Насыщенные жирные кислоты
9%
2.253 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
10.01
Полиненасыщенные жирные кислоты
17.3%
1.898 г
Холестерин
5.6%
16.65 мг
Очень простой рецепт салата с тунцом и кукурузой готовится буквально за 10 минут при наличии сухариков. Блюдо получается очень нежным и легким. Любители средиземноморской кухни по достоинству оценят средиземноморский салат с тунцом .
Для салата с тунцом и кукурузой можно использовать как консервированную кукурузу, так и сваренную замороженную. У консервированной кукурузы более сладкий вкус. Сухарики для салата можно использовать как магазинные, так и приготовленные самостоятельно, ведь это очень легко. Возьмите батон, нарежьте его на кусочки такого размера, какой предпочитает вы. Разогрейте сковороду, слегка смажьте ее растительным маслом, высыпьте в сковороду хлеб. Обжаривайте сухарики, постоянно помешивая, до приобретения золотистой корочки. Также нарезанный хлеб можно подсушить в духовке. Тунец богат витаминами, минералами и аминокислотами. В нем есть необходимые сердцу жиры, селен для восстановления печени. Если вы будете регулярно есть эту рыбу в любом виде, у вас повысится иммунитет. Кукуруза тоже полезна для здоровья: в ней есть витамины группы В и микроэлементы, которые ускоряют обмен веществ, выводят токсины и участвуют в восстановлении клеток, укреплении мышц и костей, заживлении ран. Для приготовления этого салата не требуется кулинарное мастерство, лишь немного вашего времени и труда, а также несколько простых продуктов. А бонусом к блюду станет обеспечение вашего организма необходимыми витаминами и питательными веществами.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 10 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде