Салат с тунцом и кукурузой

Name: Салат с тунцом и кукурузой
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Консервированный тунец 185 г; Кукуруза консервированная 200 г; Капуста пекинская 120 г; Сухарики 100 г; Оливковое масло 2 ст.л.; Соль по вкусу; Черный молотый перец по вкусу

Автор: MAGGI® Дата: 24.11.2021

10 мин
Сложность низкая
4 порции
287 ККал на 1 порцию
6

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Консервированный тунец

185 граммов
Кукуруза консервированная

200 граммов
Капуста пекинская

120 граммов
Сухарики

100 граммов
Оливковое масло

2 ст.л.
Соль

по вкусу
Черный молотый перец

по вкусу

1.

Пекинскую капусту ополосните под проточной водой и хорошо отряхните, затем нарежьте её.
2.

Откройте банки с тунцом и кукурузой, слейте воду.
3.

Выложите в салатницу пекинскую капусту, кукурузу, тунца, добавьте оливковое масло, перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу.
4.

Перед подачей на стол посыпьте салат сухариками.

Калории

11 %^*

287 ккал.
Белки

18 %^*

13 г
Жиры

18 %^*

15 г
Углеводы

7 %^*

26 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

4.3%

107.1 мл
Пищевые волокна

8.3%

2.485 г
Общие сахара

2.498 г
Кальций, Ca

5.2%

52.09 мг
Железо, Fe

15.1%

2.117 мг
Магний, Mg

7.4%

29.79 мг
Фосфор, P

15.6%

124.7 мг
Калий, K

7.2%

253.3 мг
Натрий, Na

16.2%

389.2 мг
Цинк, Zn

5.4%

0.806 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

15.7%

9.4 мг
Витамин В1 (тиамин)

13.6%

0.191 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

8.1%

0.13 мг
Витамин РР (ниацин)

36.7%

6.61 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

12.2%

0.245 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

48.4%

96.8 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

117.9%

1.179 мкг
Витамин А, RAE

1.7%

13.66 мкг
Витамин A, IU

5.2%

138.8 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

20%

1.997 мг
Витамин D (D2 + D3)

11.1%

0.555 мкг
Витамин D

10.9%

21.74 МЕ
Витамин K (филохинон)

20.49
Насыщенные жирные кислоты

9%

2.253 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

10.01
Полиненасыщенные жирные кислоты

17.3%

1.898 г
Холестерин

5.6%

16.65 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Очень простой рецепт салата с тунцом и кукурузой готовится буквально за 10 минут при наличии сухариков. Блюдо получается очень нежным и легким. Любители средиземноморской кухни по достоинству оценят средиземноморский салат с тунцом .

Для салата с тунцом и кукурузой можно использовать как консервированную кукурузу, так и сваренную замороженную. У консервированной кукурузы более сладкий вкус. Сухарики для салата можно использовать как магазинные, так и приготовленные самостоятельно, ведь это очень легко. Возьмите батон, нарежьте его на кусочки такого размера, какой предпочитает вы. Разогрейте сковороду, слегка смажьте ее растительным маслом, высыпьте в сковороду хлеб. Обжаривайте сухарики, постоянно помешивая, до приобретения золотистой корочки. Также нарезанный хлеб можно подсушить в духовке. Тунец богат витаминами, минералами и аминокислотами. В нем есть необходимые сердцу жиры, селен для восстановления печени. Если вы будете регулярно есть эту рыбу в любом виде, у вас повысится иммунитет. Кукуруза тоже полезна для здоровья: в ней есть витамины группы В и микроэлементы, которые ускоряют обмен веществ, выводят токсины и участвуют в восстановлении клеток, укреплении мышц и костей, заживлении ран. Для приготовления этого салата не требуется кулинарное мастерство, лишь немного вашего времени и труда, а также несколько простых продуктов. А бонусом к блюду станет обеспечение вашего организма необходимыми витаминами и питательными веществами.

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 10 минут?