Салат с фасолью и маслинами

автор:

  • 15 мин

    Сложность простая

  • 217

    ККал на 1 порцию

  • 5

Предлагаем вам приготовить простой и вкусный салат с фасолью и маслинами. В нашем рецепте мы используем тунец, но вы можете выбрать любую другую рыбу. Благодаря необычному сочетанию бобовых и рыбы салат получается нежным и невероятно аппетитным.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Салат корн вымыть и высушить. Лук почистить и нарезать полукольцами.

  • 2

    Тунец выложить из банки и мелко нарезать. С фасоли слить воду.

  • 3

    В глубокую миску выложить томаты, слегка слив масло, лук, салат корн, тунец, фасоль. Добавить соль, перец и полить оливковым маслом.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 217 ккал.

    9%*

    Калории

  • 19 г

    26%*

    Белки

  • 8.1 г

    10%*

    Жиры

  • 20 г

    5%*

    Углеводы

  • Вода

    7%

    173.9 мл

  • Пищевые волокна

    16.1%

    4.84 г

  • Общие сахара

    6.829 г

  • Кальций, Ca

    9.3%

    92.98 мг

  • Железо, Fe

    32.3%

    4.519 мг

  • Магний, Mg

    17.4%

    69.6 мг

  • Фосфор, P

    25%

    199.7 мг

  • Калий, K

    24.6%

    861.1 мг

  • Натрий, Na

    19.1%

    459.1 мг

  • Цинк, Zn

    8.8%

    1.323 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    18.7%

    11.22 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    12.3%

    0.173 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    11.2%

    0.179 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    47.3%

    8.51 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    19.2%

    0.384 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    27.3%

    54.68 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    178.5%

    1.785 мкг

  • Витамин А, RAE

    25.7%

    205.9 мкг

  • Витамин A, IU

    147.1%

    3923 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    16.5%

    1.651 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    16.8%

    0.84 мкг

  • Витамин D

    16.5%

    32.9 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    73.11

  • Насыщенные жирные кислоты

    4.7%

    1.176 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.183

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    10.1%

    1.106 г

  • Холестерин

    8.4%

    25.2 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Бобовые

Что еще можно приготовить за 15 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта