Салат из шпината

Name: Салат из шпината
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Шпинат 100 г; Лимонный сок 2 ст.л.; Грецкие орехи 2 ст.л.; Чеснок 1 зуб; Соевый соус 1 ст.л.

Автор: MAGGI® Дата: 01.07.2021

20 мин
Сложность низкая
2 порции
192 ККал на 1 порцию
0

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Шпинат

100 граммов
Лимонный сок

2 ст.л.
Грецкие орехи

2 ст.л.
Чеснок

1 зубчик
Соевый соус

1 ст.л.

Подготовьте ингредиенты. Шпинат промойте под холодной водой и выложите на тарелку.

Соедините сок лимона и соевый соус, выдавите в смесь дольку чеснока и добавьте измельчённые грецкие орехи.

Получившийся соус тщательно перемешайте, полейте им листья шпината. Украсьте салат грецкими орехами.

Калории

8 %^*

192 ккал.
Белки

9 %^*

6.8 г
Жиры

20 %^*

17 г
Углеводы

2 %^*

8.7 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

3.2%

79.8 мл
Пищевые волокна

10%

3.013 г
Общие сахара

1.735 г
Кальций, Ca

8.3%

83.43 мг
Железо, Fe

17.5%

2.451 мг
Магний, Mg

21.6%

86.25 мг
Фосфор, P

16.7%

133.8 мг
Калий, K

13%

453.5 мг
Натрий, Na

30.8%

739 мг
Цинк, Zn

7.6%

1.139 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

41.6%

24.99 мг
Витамин В1 (тиамин)

10.3%

0.144 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

10%

0.16 мг
Витамин РР (ниацин)

6.6%

1.18 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

15.5%

0.31 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

64.4%

128.8 мкг
Витамин А, RAE

29.3%

234.8 мкг
Витамин A, IU

176.1%

4695 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

12.3%

1.23 мг
Витамин K (филохинон)

242.2
Насыщенные жирные кислоты

6.3%

1.576 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

2.243
Полиненасыщенные жирные кислоты

108.1%

11.9 г

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Очень простой и полезный салат. Шпинат — один из самых известных и питательных видов овощной зелени, так что салат с ним — это не просто блюдо, а целый кладезь витаминов. Всего 5 ингредиентов, 20 минут — и салат из свежего шпината готов!

Искать еще

Похожие рецепты

Что еще можно приготовить за 20 минут?