Полезный рыбный пирог с овощами

автор: MAGGI®

  • Время

    45

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    571

    на 1 порцию

Рыбный пирог с овощами

Также попробуйте приготовить это блюдо, заменив картофель на отварной рис и используя любые другие овощи на ваш вкус. Блюдо получится не менее вкусным.

Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Картофель очистить, нарезать кубиками и отварить в течение 15 минут до готовности.

  • 2

    В небольшом сотейнике с разогретым оливковым маслом обжарить овощи (измельченный болгарский перец, сельдерей и кукуруза). Жарить 2 минуты, непрерывно помешивая.

  • 3

    Добавить MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ, цедру лимона и влить сливки, непрерывно помешивая довести до кипения.

  • 4

    Затем добавить нарезанное мелкими кусочками филе судака и тушить еще 2 минуты, тщательно перемешивая. Получившуюся смесь выложить в форму для запекания.

  • 5

    В кастрюлю с отварным картофелем влить молоко и сделать пюре. Ложкой выложить пюре в форму для запекания. И посыпать все тертым сыром.

  • 6

    Запекать в предварительно разогретой до 200°С духовке в течение 20 минут. При желании можно поставить форму для запекания под гриль на 3 минуты, чтобы получилась золотистая корочка.

Этот интересный пирог, а, скорее, даже не пирог, а запеканка, - отличный рецепт для обеда или ужина. Такой пирог хорошо делать в сезон овощей, например, прекрасно готовить такой пирог на даче, когда часто ингредиенты для пирога можно сорвать на грядке. В такой пирог можно положить не только предложенные овощи: отлично получится пирог и с добавлением практически любых овощей, которые вы любите. Например, в пирог можно положить зелёный горошек, брокколи или кабачок. Подойдёт для пирога и баклажан. Вместо судака в пирог можно добавить любую другую рыбу, которая есть в наличии. Попробуйте приготовить этот полезный пирог и вы узнаете, насколько это вкусно.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 571.99 ккал.

    23%*

    Калории

  • 34.71 г

    46%*

    Белки

  • 27.01 г

    33%*

    Жиры

  • 49.39 г

    14%*

    Углеводы

  • Вода

    18.6%

    465 мл

  • Пищевые волокна

    32.4%

    9.713 г

  • Общие сахара

    5.742 г

  • Кальций, Ca

    31.9%

    319.1 мг

  • Железо, Fe

    79.5%

    11.13 мг

  • Магний, Mg

    30.8%

    123.1 мг

  • Фосфор, P

    56%

    447.8 мг

  • Калий, K

    52.6%

    1841 мг

  • Натрий, Na

    10.1%

    243 мг

  • Цинк, Zn

    20.3%

    3.048 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    192.4%

    115.4 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    14.9%

    0.209 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    25.8%

    0.412 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    31.2%

    5.624 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    53.8%

    1.076 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    53.5%

    107 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    225.8%

    2.258 мкг

  • Витамин А, RAE

    19%

    151.9 мкг

  • Витамин A, IU

    84%

    2240 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    22%

    2.197 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    61.3%

    3.063 мкг

  • Витамин D

    60.4%

    120.8 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    18.19

  • Насыщенные жирные кислоты

    15.3%

    3.815 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    5.977

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    12.7%

    1.4 г

  • Трансжирные кислоты

    0.9%

    0.027

  • Холестерин

    34.5%

    103.6 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры
Отзывы (0)
Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта