Рулетики с лососем и авокадо

Name: РУЛЕТИКИ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Лаваш 250 г; Копченый лосось 200 г; Авокадо 1 шт.; Йогурт 3.5% 150 г; Зеленый лук 1 пучок; Майонез 50 г; Салат 1/4 пучка; Соевый соус 1 ч. ложка; Лимонный сок 1 ч. ложка; Морковь 1 шт.; MAGGI® Приправа универсальная 0.5 ч. л.

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

20

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

4
Количество ККал

433

на 1 порцию

Рулетики с лососем и авокадо

Лаваш можно заменить на лепешки "тортильи" или блины. При подаче рулетики можно посыпать измельченной зеленью укропа.

Ингредиенты

Иконками Списком

MAGGI® Приправа универсальная

0.5 ч. л.

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
В глубокой тарелке смешать йогурт, майонез, MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНУЮ ПРИПРАВУ, соевый соус и лимонный сок.
2
Лосось нарезать небольшими кусочками и положить вместе с мелко нарезанным зеленым луком в получившийся соус из йогурта.
3
Очистить авокадо, разрезать пополам и удалить косточку. Нарезать мелкими кубиками и соединить с лососем.
4
На лаваш выложить несколько листьев салата, тертую морковь и распределить 1/4 часть начинки из лосося.
5
Закатать рулетиком. Повторить все тоже самое с оставшейся начинкой.
6
Подавать на тарелке, нарезав рулеты по диагонали.

Пищевая ценность блюда
на порцию

434 ккал.

17%^*

Калории
18 г

25%^*

Белки
21 г

25%^*

Жиры
43 г

12%^*

Углеводы

Вода

5%

124.6 мл
Пищевые волокна

18.4%

5.525 г
Общие сахара

1.737 г
Кальций, Ca

7.9%

79.19 мг
Железо, Fe

13.2%

1.848 мг
Магний, Mg

11.3%

45.09 мг
Фосфор, P

23.1%

184.7 мг
Калий, K

14.3%

500.9 мг
Натрий, Na

54.1%

1299 мг
Цинк, Zn

7.4%

1.11 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

14.5%

8.681 мг
Витамин В1 (тиамин)

16.9%

0.236 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

12.7%

0.203 мг
Витамин РР (ниацин)

27.2%

4.903 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

16.5%

0.329 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

33.7%

67.35 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

164.5%

1.645 мкг
Витамин А, RAE

23.2%

185.8 мкг
Витамин A, IU

130.2%

3471 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

23%

2.298 мг
Витамин D (D2 + D3)

171.5%

8.575 мкг
Витамин D

171.7%

343.4 МЕ
Витамин K (филохинон)

51.35
Насыщенные жирные кислоты

12.5%

3.117 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

8.114
Полиненасыщенные жирные кислоты

67%

7.369 г
Трансжирные кислоты

0.8%

0.023
Холестерин

5.6%

16.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты