Рулетики с лососем и авокадо

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 436

    ККал на 1 порцию

  • 35

Лаваш можно заменить на лепешки "тортильи" или блины. При подаче рулетики можно посыпать измельченной зеленью укропа.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    В глубокой тарелке смешать йогурт, майонез, MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНУЮ ПРИПРАВУ, соевый соус и лимонный сок.

  • 2

    Лосось нарезать небольшими кусочками и положить вместе с мелко нарезанным зеленым луком в получившийся соус из йогурта.

  • 3

    Очистить авокадо, разрезать пополам и удалить косточку. Нарезать мелкими кубиками и соединить с лососем.

  • 4

    На лаваш выложить несколько листьев салата, тертую морковь и распределить 1/4 часть начинки из лосося.

  • 5

    Закатать рулетиком. Повторить все тоже самое с оставшейся начинкой.

  • 6

    Подавать на тарелке, нарезав рулеты по диагонали.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 437 ккал.

    17%*

    Калории

  • 19 г

    25%*

    Белки

  • 21 г

    25%*

    Жиры

  • 44 г

    12%*

    Углеводы

  • Вода

    5.2%

    131.2 мл

  • Пищевые волокна

    19.1%

    5.735 г

  • Общие сахара

    2.092 г

  • Кальций, Ca

    8.2%

    81.67 мг

  • Железо, Fe

    13.4%

    1.87 мг

  • Магний, Mg

    11.5%

    45.99 мг

  • Фосфор, P

    23.4%

    187.3 мг

  • Калий, K

    15%

    524.9 мг

  • Натрий, Na

    54.3%

    1304 мг

  • Цинк, Zn

    7.5%

    1.128 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    15.2%

    9.124 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    17.2%

    0.241 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    13%

    0.208 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    27.6%

    4.977 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    17%

    0.34 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    34.4%

    68.78 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    164.5%

    1.645 мкг

  • Витамин А, RAE

    31%

    248.4 мкг

  • Витамин A, IU

    177.1%

    4724 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    23.5%

    2.348 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    171.5%

    8.575 мкг

  • Витамин D

    171.7%

    343.4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    52.34

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.5%

    3.12 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    8.114

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    67.1%

    7.378 г

  • Трансжирные кислоты

    0.8%

    0.023

  • Холестерин

    5.6%

    16.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта