Свяжитесь с нами
Пшенная каша постная диетическая на воде
-
20 мин
-
Сложность простая
-
330
ККал на 1 порцию
-
0
Если вы следите за фигурой, придерживаясь диеты или поститесь, то этот рецепт будет как раз кстати. Пшенная каша как будто придумана для поста и чтобы ее немного разнообразить, и еще больше обогатить витаминами, клетчаткой и йодом мы добавим в нее грецкий орех, семена подсолнечника, яблоко, грушу и сочный плод киви.
Как приготовить
Печать1
Пшено перебрать, промыть и отварить до полуготовности. Яблоки и грушу нарезать ломтиками, орех измельчить, киви нарезать средним кубиком.
2
Смешать нарезанные фрукты, дробленые орехи и злаки посыпать сахарной пудрой.
3
Добавить смешанные продукты в кашу, слегка подсолить и довести до готовности в течении 2 минут.
4
Ваша каша готова и уже можете подавать ее к столу горячей, при желании можете украсить веточкой мяты
Пищевая ценность блюда
на порцию
-
331 ккал.
13%*
Калории
-
8.5 г
11%*
Белки
-
11 г
14%*
Жиры
-
51 г
14%*
Углеводы
-
Вода
2.7%
68.13 мл
-
Пищевые волокна
24.9%
7.475 г
-
Общие сахара
8.897 г
-
Кальций, Ca
3%
30.08 мг
-
Железо, Fe
15.8%
2.213 мг
-
Магний, Mg
24.1%
96.31 мг
-
Фосфор, P
28%
224.4 мг
-
Калий, K
8.8%
307.7 мг
-
Натрий, Na
8.3%
198.2 мг
-
Цинк, Zn
9.8%
1.47 мг
-
Витамин C (аскорбиновая кислота)
42.7%
25.6 мг
-
Витамин В1 (тиамин)
23.8%
0.333 мг
-
Витамин В2 (рибофлавин)
12.5%
0.201 мг
-
Витамин РР (ниацин)
16.9%
3.038 мг
-
Витамин В6 (пиридоксин)
17.2%
0.344 мг
-
Фолиевая кислота (фолаты)
36.2%
72.4 мкг
-
Витамин А, RAE
0.3%
2.25 мкг
-
Витамин A, IU
1.7%
46 МЕ
-
Витамин E (альфа-токоферол)
22.9%
2.294 мг
-
Витамин K (филохинон)
12.45
-
Насыщенные жирные кислоты
4.9%
1.216 г
-
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.24
-
Полиненасыщенные жирные кислоты
64.1%
7.047 г
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДругие блюда: Зерновые культуры
Что еще можно приготовить за 20 минут?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
-
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
- Пн Манная каша, Борщ, Тефтели с грибами
- Вт Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
- Ср Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
Добавить блюдо -
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
- Пн Манная каша, Борщ, Тефтели с грибами
- Вт Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
- Ср Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
Добавить блюдо -
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
- Пн Манная каша, Борщ, Тефтели с грибами
- Вт Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
- Ср Манная каша, Грибные котлеты, Тефтели с грибами
Добавить блюдо
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)