Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Творог
100 граммов
Овсяные хлопья
1 ст.л.
Банан
1 штука
Ряженка
100 мл.
Мед
по вкусу
1.
Приготовьте все ингредиенты, бананы почистите. Если мёд слишком густой - подогрейте.
2.
Разрежьте бананы на несколько кусков, поместите в блендер.
3.
Добавьте в блендер творог, банан, ряженку, мёд.
4.
Взбивайте в блендере 1-3 минуты до однородности. Перелейте смузи в банку с крышкой, добавьте овсяные хлопья. Дайте настояться 20 минут, пока овсянка не пропитается, и напиток готов.
Калории
8 %*
194 ккал.
Белки
12 %*
9.4 г
Жиры
6 %*
4.9 г
Углеводы
8 %*
31 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
4%
100.9 мл
Пищевые волокна
11.1%
3.33 г
Общие сахара
11.31 г
Кальций, Ca
8.9%
89.38 мг
Железо, Fe
23.8%
3.333 мг
Магний, Mg
10.4%
41.6 мг
Фосфор, P
18.7%
150 мг
Калий, K
11%
384.2 мг
Натрий, Na
8.8%
210.3 мг
Цинк, Zn
4.2%
0.634 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
11.6%
6.96 мг
Витамин В1 (тиамин)
6.8%
0.095 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
8.9%
0.142 мг
Витамин РР (ниацин)
4%
0.716 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
16.6%
0.331 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
13%
26 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
21.5%
0.215 мкг
Витамин А, RAE
14.7%
117.4 мкг
Витамин A, IU
16.6%
443 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
1.8%
0.184 мг
Витамин D (D2 + D3)
1%
0.05 мкг
Витамин D
0.8%
1.5 МЕ
Витамин K (филохинон)
0.638
Насыщенные жирные кислоты
4.5%
1.117 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.705
Полиненасыщенные жирные кислоты
3.9%
0.432 г
Трансжирные кислоты
0.1%
0.003
Холестерин
2.8%
8.5 мг
По этому рецепту овсяные хлопья нужно пропитать готовым смузи, поэтому такой напиток удобно брать с собой, например, в спортзал или на прогулку. Творог содержит много легкоусвояемого белка, витамина Д и минералов; банан защищает от развития болезней сердца и почек, а овсянка снижает сахар в крови, улучшает пищеварение, снижает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 10 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде