Перловая каша с помидорами и тунцом

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

  • Время

    50

    мин

  • Сложность

    • Простая

  • Количество порций

    4

  • Количество ККал

    294

    на 1 порцию

Перловая каша с помидорами и тунцом

Сыр Эмменталь можно заменить пармезаном, он придаст более пикантный вкус. Добавьте мелко нарезанную зелень и блюдо заиграет более свежими нотками.

Ингредиенты
Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Перловую крупу промыть и сварить в соответствии с инструкцией на упаковке, добавив 1 ч.л. MAGGI® БУКЕТ ПРИПРАВ. Промыть и натереть цуккини на крупной терке. Сыр натереть на крупной терке.

  • 2

    Помидоры обдать кипятком, снять кожуру, нарезать кубиками. В отваренную перловую кашу добавить банку тунца, цуккини, помидоры и натертый сыр. Готовить 3 минуты на медленном огне.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 294 ккал.

    12%*

    Калории

  • 13 г

    17%*

    Белки

  • 7.1 г

    9%*

    Жиры

  • 48 г

    13%*

    Углеводы

  • Вода

    8.4%

    211 мл

  • Пищевые волокна

    34.4%

    10.32 г

  • Общие сахара

    6.683 г

  • Кальций, Ca

    4%

    40.34 мг

  • Железо, Fe

    13.6%

    1.909 мг

  • Магний, Mg

    17.1%

    68.21 мг

  • Фосфор, P

    21.6%

    172.5 мг

  • Калий, K

    19.2%

    672.1 мг

  • Натрий, Na

    27.4%

    656.4 мг

  • Цинк, Zn

    10.3%

    1.538 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    54.4%

    32.63 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    13.5%

    0.189 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    9.1%

    0.146 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    19.5%

    3.514 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    17.9%

    0.359 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    25.1%

    50.21 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    0.6%

    0.006 мкг

  • Витамин А, RAE

    8.8%

    70.29 мкг

  • Витамин A, IU

    52.3%

    1396 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    9%

    0.902 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    0.1%

    0.003 мкг

  • Витамин D

    0.1%

    0.118 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    15.85

  • Насыщенные жирные кислоты

    0.9%

    0.225 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.127

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    4.2%

    0.461 г

  • Холестерин

    0%

    0.09 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 50 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта