Свяжитесь с нами
Время
70
мин
Сложность
Простая
Количество порций
4
Количество ККал
274
на 1 порцию
Палтус с соусом сальса
Этот легкий соус подойдет к любой рыбе.
Как приготовить
ПечатьСмешать MAGGI® УНИВЕРСАЛЬНУЮ ПРИПРАВУ, кокосовое молоко, и 2 ст. ложки сока лайма. Замариновать кусочки филе палтуса в получившемся маринаде. Поставить в холодильник на 1 ч.
Приготовить соус сальса: помидоры, лук, чеснок, кинзу и чили мелко нарезать. Поместить овощи на сковороду, добавить 1-2 чайных ложки оливкового масло и на маленьком огне тушить 5-7 минут.
Рыбу достать из маринада и обжарить на гриле в течение 3-5 мин. с каждой стороны. Готовую рыбу подавать с сальсой.
Пищевая ценность блюда
на порцию
274 ккал.
11%*
Калории
24 г
32%*
Белки
17 г
20%*
Жиры
6.2 г
2%*
Углеводы
Вода
7.2%
180.7 мл
Пищевые волокна
3%
0.886 г
Общие сахара
2.787 г
Кальций, Ca
3.1%
31.05 мг
Железо, Fe
7%
0.987 мг
Магний, Mg
10.8%
43.32 мг
Фосфор, P
41.5%
331.7 мг
Калий, K
20.8%
726.3 мг
Натрий, Na
20.2%
483.9 мг
Цинк, Zn
4.6%
0.683 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
17.2%
10.33 мг
Витамин В1 (тиамин)
7.3%
0.103 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
3.9%
0.062 мг
Витамин РР (ниацин)
47.3%
8.52 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
40.7%
0.813 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
12.3%
24.55 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
137.5%
1.375 мкг
Витамин А, RAE
6.3%
50.7 мкг
Витамин A, IU
22.4%
597.4 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
28.4%
2.842 мг
Витамин D (D2 + D3)
117.5%
5.875 мкг
Витамин D
118.8%
237.5 МЕ
Витамин K (филохинон)
21.79
Насыщенные жирные кислоты
17.9%
4.469 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
9.842
Полиненасыщенные жирные кислоты
15.8%
1.743 г
Холестерин
20.4%
61.25 мг
* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки
Показать дополнительные параметрыДобавьте рецепт в меню
Добавить рецепт в менюДругие блюда: Рыба
Что можно еще приготовить за это время?
Лучшие рецепты
Выберите меню, в которое вы хотите добавить блюдо
Моё первое меню
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Моё первое меню
Меню без курицы
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Меню без курицы
Дачное
Подборка блюд
Пн 11 сентября - Пт 15 сентября
Дачное
Регистрация
Укажите новый пароль
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.
Отзывы (0)