Овсяная каша с бананом и йогуртом
Ингредиенты
Порции
4
- Овсяные хлопья
- 100 г
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 400 мл
- Банан
- 2 шт.
- Йогурт, греческий, простой, обезжиренный
- 150 г
- Лимон
- 0.5 шт.
- Тростниковый сахар
- 2 ст.л.
- Молотая корица
- 0.5 ч.л.
- Соль
- 0.5 ч.л.
- Энергетическая ценность
- 278.7 кКал
- Жиры
- 4.8 г
- Белки
- 11.3 г
- Углеводы
- 52.2 г
- Пищевые волокна
- 5.4 г
- Сахар
- 24.6 г
- Холестерин
- 12.0 мг
- Вода
- 204.1 г
- Натрий
- 603.6 мг
- Магний
- 73.6 мг
- Кальций
- 271.7 мг
- Железо
- 6.6 мг
- Калий
- 638.4 мг
- Фолиевая кислота
- 37.1 мкг
- Витамин С
- 15.0 мг
- Витамин А
- 258.5 IU
- Витамин Е
- 0.3 мг
- Насыщенные жиры
- 2.2 г
- Добавленный сахар
- 1.6 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
50 мин
Шаг 1
Молоко нагреть, добавить овсяные хлопья, корицу и соль, варить 3 мин.
Шаг 2
Банан нарезать кружками и сбрызнуть лимоным соком.
Шаг 3
В посуду для запекания переложить кашу, затем выложить банан и йогурт. Посыпать тростниковым сахаром, поставить в разогретую до 180°С духовку и запекать 10 мин.
Совет
Подавать кашу можно с орехами или свежими ягодами, а так же с медом.
