Омлет с брокколи

автор:

  • 20 мин

    Сложность простая

  • 405

    ККал на 1 порцию

  • 3

Вкусный и питательный омлет с добавлением брокколи и зеленого горошка станет отличным вариантом к завтраку и для тех, кто сидит на диете.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Яйца смешать с молоком и солью.

2

На сковороду выложить брокколи и горошек.

3

Залить все яичной смесью.

4

Сверху натереть сыр.

5

Запечь омлет в заранее разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 405 ккал.

    16%*

    Калории

  • 15 г

    20%*

    Белки

  • 37 г

    44%*

    Жиры

  • 3.6 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    4.2%

    105.9 мл

  • Пищевые волокна

    1.5%

    0.45 г

  • Общие сахара

    2.487 г

  • Кальций, Ca

    16.1%

    160.8 мг

  • Железо, Fe

    13.5%

    1.883 мг

  • Магний, Mg

    4.9%

    19.46 мг

  • Фосфор, P

    33%

    263.6 мг

  • Калий, K

    5.7%

    197.8 мг

  • Натрий, Na

    9.6%

    231.6 мг

  • Цинк, Zn

    11.6%

    1.736 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    3.1%

    1.86 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    5.5%

    0.077 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    31.8%

    0.509 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    1.5%

    0.278 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    8.9%

    0.177 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    24.9%

    49.76 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    109.6%

    1.096 мкг

  • Витамин А, RAE

    23%

    183.8 мкг

  • Витамин A, IU

    29.8%

    794.1 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    45.5%

    4.547 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    36.2%

    1.81 мкг

  • Витамин D

    37.2%

    74.46 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    18.39

  • Насыщенные жирные кислоты

    33.4%

    8.348 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    22.44

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    40.2%

    4.418 г

  • Трансжирные кислоты

    2%

    0.061

  • Холестерин

    112.9%

    338.7 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Яйцо

Что еще можно приготовить за 20 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта