Омлет с брокколи
Ингредиенты
Порции
1
- Яйцо, целое, сырое, свежее
- 2 шт.
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 30 мл
- Брокколи
- г
- Зеленый горошек
- 10 г
- Сыр
- 10 г
- Оливковое масло
- 1 ст.л.
- Энергетическая ценность
- 373.8 кКал
- Жиры
- 30.4 г
- Белки
- 20.2 г
- Углеводы
- 4.1 г
- Пищевые волокна
- 0.6 г
- Холестерин
- 495.5 мг
- Вода
- 138.6 г
- Натрий
- 255.9 мг
- Магний
- 24.7 мг
- Кальций
- 179.9 мг
- Железо
- 2.6 мг
- Калий
- 260.8 мг
- Фолиевая кислота
- 71.1 мкг
- Витамин С
- 4.1 мг
- Витамин А
- 249.7 IU
- Витамин Д
- 2.7 IU
- Витамин Е
- 3.5 мг
- Насыщенные жиры
- 8.3 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
20 мин
Шаг 1
Яйца смешать с молоком и солью.
Шаг 2
На сковороду выложить брокколи и горошек.
Шаг 3
Залить все яичной смесью.
Шаг 4
Сверху натереть сыр.
Шаг 5
Запечь омлет в заранее разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Совет
Вкусный и питательный омлет с добавлением брокколи и зеленого горошка станет отличным вариантом к завтраку и для тех, кто сидит на диете.
