Нут, запеченный с фетой

Name: Нут, запеченный с фетой
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Греческая кухня
Ingredients: Нут консервированный 400 г; Брокколи 100 г; Томаты в собственном соку 800 г; Фета 200 г; Оливковое масло 2 ст.л.; Лимонный сок 2 ст.л.; MAGGI® Приправа 10 овощей 1 ч. л.

Автор: MAGGI® Дата: 26.10.2021

35 мин
Сложность низкая
4 порции
344 ККал на 1 порцию
2

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Нут консервированный

400 граммов
Брокколи

100 граммов
Томаты в собственном соку

800 граммов
Фета

200 граммов
Оливковое масло

2 ст.л.
Лимонный сок

2 ст.л.
MAGGI® Приправа 10 овощей

1 ч. л.

Консервированный нут хорошо промыть питьевой водой и просушить.

Фету нарезать на брусочки толщиной 5 мм.

В жаропрочной сковороде обжарить брокколи на оливковом масле.

Добавить в сковороду нут, сок лимона и томаты в собственном соку.

Добавить MAGGI® Приправу 10 овощей, хорошо перемешать и тушить 5 минут.

Выложить фету поверх содержимого сковороды.

Отправить сковороду в разогретую до 190 °С духовку на 15-20 минут. Запекать, пока фета не станет мягкой.

Калории

14 %^*

344 ккал.
Белки

17 %^*

13 г
Жиры

30 %^*

25 г
Углеводы

5 %^*

19 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

5.6%

140 мл
Пищевые волокна

17.2%

5.17 г
Общие сахара

3.21 г
Кальций, Ca

29.4%

294.1 мг
Железо, Fe

13%

1.818 мг
Магний, Mg

10.6%

42.5 мг
Фосфор, P

33.3%

266 мг
Калий, K

7.6%

267 мг
Натрий, Na

59.7%

1433 мг
Цинк, Zn

14.9%

2.239 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

45.4%

27.24 мг
Витамин В1 (тиамин)

8.9%

0.125 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

29.5%

0.473 мг
Витамин РР (ниацин)

4.4%

0.796 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

36.6%

0.731 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

29.6%

59.25 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

84.5%

0.845 мкг
Витамин А, RAE

8.9%

71.25 мкг
Витамин A, IU

14.3%

382.5 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

21%

2.098 мг
Витамин D (D2 + D3)

4%

0.2 мкг
Витамин D

4%

8 МЕ
Витамин K (филохинон)

33.83
Насыщенные жирные кислоты

37.7%

9.42 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

11.87
Полиненасыщенные жирные кислоты

22.8%

2.503 г
Холестерин

14.8%

44.5 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Если вы любите необычные сочетания, то обратите внимание на рецепт запеченного нута по-гречески. Консервированный нут, брокколи, томаты в собственном соку, сыр фета, оливковое масло, сок лимона и ароматная овощная приправа дарят блюду насыщенный вкус, который никого не оставит равнодушным.

Подавать блюдо с ломтиками подрумяненного багета, сбрызнув чесночным маслом и посыпав зеленью.