Грушевый смузи с яблоком, бананом и овсянкой

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 276

    ККал на 1 порцию

  • 0

И напиток, и полезный перекус в одном стакане. Густоту можно регулировать количеством добавляемого молока. В любом виде этот напиток получится сытным, тонизирующим, с нежным фруктовым вкусом.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовьте ингредиенты. Очистите банан, нарежьте на крупные кусочки.

2

Размолите овсянку несколько секунд в блендере или кофемолке.

3

Помойте яблоко и грушу, удалите семечки, разрежьте на дольки и добавьте в блендер вместе с нарезанным бананом.

4

Взбивайте 2-3 минуты до однородности. Добавьте молоко, мёд и лимонный сок, взбивайте ещё 1 минуту и напиток готов.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 277 ккал.

    11%*

    Калории

  • 6.5 г

    9%*

    Белки

  • 3.5 г

    4%*

    Жиры

  • 61 г

    17%*

    Углеводы

  • Вода

    11.5%

    287.4 мл

  • Пищевые волокна

    26.2%

    7.872 г

  • Общие сахара

    35.25 г

  • Кальций, Ca

    18.9%

    188.6 мг

  • Железо, Fe

    29.9%

    4.189 мг

  • Магний, Mg

    15.3%

    61.28 мг

  • Фосфор, P

    23.9%

    191.5 мг

  • Калий, K

    18.9%

    661.3 мг

  • Натрий, Na

    3.4%

    82.6 мг

  • Цинк, Zn

    7.3%

    1.092 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    24.9%

    14.92 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    11.1%

    0.156 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    18.6%

    0.298 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    5.5%

    0.981 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    20.2%

    0.404 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    16.8%

    33.69 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    53%

    0.53 мкг

  • Витамин А, RAE

    18.7%

    149.6 мкг

  • Витамин A, IU

    22.7%

    605.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    4.3%

    0.434 мг

  • Витамин D

    0.5%

    1 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    5.857

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.4%

    1.589 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.997

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.6%

    0.615 г

  • Трансжирные кислоты

    2.9%

    0.088

  • Холестерин

    2.7%

    8 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта