Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
Горбуша
600 граммов
Руккола
100 граммов
Зеленый горошек замороженный
50 граммов
Кукуруза консервированная
50 граммов
Болгарский перец
1 штука
Оливковое масло
20 граммов
Мед
1 ч.л.
Соевый соус
2 ст.л.
Лимон
по вкусу
Каперсы
по вкусу
1.
Филе промыть, очистить от чешуи и костей. Просушить на бумажных полотенцах. Разрезать на порционные куски.
2.
Уложить рыбу на раскрытые листы MAGGI® НА ВТОРОЕ для нежного филе куриной грудки по-итальянски. Накрыть сверху свободными половинками листов.
3.
Обжарить филе на сковороде по 5-7 минут с каждой стороны.
4.
Рукколу промыть и просушить на бумажных полотенцах.
5.
Горошек залить кипятком на 2-3 минуты. Соединить горошек, кукурузу и перец в салатнике.
6.
Для соуса смешать оливковое масло, мед, соевый соус. Заправить соусом смесь овощей. Добавить рукколу и аккуратно перемешать.
7.
Подавать филе с салатом и долькой лимона, украсив каперсами по вкусу.
Калории
18 %*
438 ккал.
Белки
46 %*
34 г
Жиры
34 %*
28 г
Углеводы
3 %*
10 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
7.1%
177.4 мл
Пищевые волокна
7.9%
2.379 г
Общие сахара
5.959 г
Кальций, Ca
6.2%
62.45 мг
Железо, Fe
11.1%
1.549 мг
Магний, Mg
16.4%
65.43 мг
Фосфор, P
51.4%
411.4 мг
Калий, K
21.5%
753.2 мг
Натрий, Na
58.1%
1394 мг
Цинк, Zn
6%
0.907 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
60.5%
36.31 мг
Витамин В1 (тиамин)
27.5%
0.386 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
19.1%
0.306 мг
Витамин РР (ниацин)
78%
14.05 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
54.2%
1.084 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
40%
79.93 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
484.5%
4.845 мкг
Витамин А, RAE
16.9%
135.3 мкг
Витамин A, IU
47.1%
1255 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
62.7%
6.267 мг
Витамин D (D2 + D3)
330%
16.5 мкг
Витамин D
330.8%
661.5 МЕ
Витамин K (филохинон)
36.62
Насыщенные жирные кислоты
25%
6.256 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
9.342
Полиненасыщенные жирные кислоты
59.2%
6.515 г
Холестерин
27.5%
82.5 мг
Если вы хотите удивить своих гостей необычной подачей горбуши, то обратите внимание на рецепт жареного филе горбуши с салатом. Аппетитная жареная рыба в сочетании со свежим салатом из зеленого горошка, рукколы, болгарского перца и консервированной кукурузы под яркой соево-медовой заправкой никого не оставит равнодушным.
Выбирайте для рецепта болгарский перец разных цветов. Это придаст блюду яркую летнюю сочность.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 30 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде