Фасоль и нут в пряном соусе

Name: ФАСОЛЬ И НУТ В ПРЯНОМ СОУСЕ
Total time: 45 min
Yield: 6
Ingredients: Помидоры 4 шт.; Вода 250 мл; Нут консервированный 240 г; Консервированная белая фасоль 240 г; Зеленый болгарский перец 2 шт.; Лук репчатый 2 шт.; Оливковое масло 2 ст. ложки; Кинза 20 г; Чеснок 2 зубчика; Томатная паста 1 ст. ложка; MAGGI® ЗОЛОТОЙ® Бульон с курицей 2 кубик

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

45

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

6
Количество ККал

202

на 1 порцию

Фасоль и нут в пряном соусе

Чтобы блюдо получилось сытнее, добавьте в него мясо, колбасу или сосиски.

Ингредиенты

Иконками Списком

MAGGI® ЗОЛОТОЙ® Бульон с курицей

2 кубик

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
В сковороде с разогретым оливковым маслом обжарить измельченные лук и чеснок в течение 2 мин. Добавить измельченный болгарский перец. Помидоры очистить от кожицы и измельчить, добавить в сковороду вместе с томатной пастой и раскрошенным MAGGI® БУЛЬОН ЗОЛОТОЙ® C КУРИЦЕЙ, перемешать и тушить 5 мин.
2
Влить воду, добавить консервированную фасоль и нут. Довести до кипения и тушить на медленном огне в течение 10 мин.
3
Перед подачей на стол посыпать измельченной кинзой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

202 ккал.

8%^*

Калории
6.7 г

9%^*

Белки
9.9 г

12%^*

Жиры
24 г

7%^*

Углеводы

Вода

9.8%

246.2 мл
Пищевые волокна

20.4%

6.114 г
Общие сахара

5.222 г
Кальций, Ca

7.4%

73.96 мг
Железо, Fe

38.1%

5.34 мг
Магний, Mg

12.7%

50.84 мг
Фосфор, P

14.1%

112.5 мг
Калий, K

17.4%

610.4 мг
Натрий, Na

40.8%

978.2 мг
Цинк, Zn

6.9%

1.032 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

79.9%

47.93 мг
Витамин В1 (тиамин)

9.4%

0.131 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

4.7%

0.074 мг
Витамин РР (ниацин)

5.5%

0.986 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

22.5%

0.451 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

29.8%

59.7 мкг
Витамин А, RAE

7.1%

56.44 мкг
Витамин A, IU

42.2%

1126 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

23.7%

2.372 мг
Витамин K (филохинон)

26.57
Насыщенные жирные кислоты

6.1%

1.528 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

6.312
Полиненасыщенные жирные кислоты

12.6%

1.386 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Бобовые

Что еще можно приготовить за 45 минут?

Лучшие рецепты