Диетическая голень индейки

автор:

  • 135 мин

    Сложность простая

  • 277

    ККал на 1 порцию

  • 3

Голени индейки отлично подходит для диетических рецептов. Если готовить их без добавления масла и жирных соусов, а подавать со свежими овощами, вы получите прекрасный легкий ужин, который не прибавит сантиметров в талии. Ещё один диетический рецепт с индейкой — диетическое мясо по-французски.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Смешать апельсиновый сок, куркуму, соль и перец.

  • 2

    Натереть голени получившейся смесью и оставить на 30 минут.

  • 3

    Обернуть голени фольгой, положить в форму и запекать 1 час при 180 градусах. Затем фольгу открыть и дать подрумяниться в течение 30 минут.

  • 4

    Готовые диетические голени индейки лучше всего подавать с нежирными соусами и овощами.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 277 ккал.

    11%*

    Калории

  • 59 г

    78%*

    Белки

  • 3.7 г

    4%*

    Жиры

  • 1.9 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    7.9%

    196.8 мл

  • Пищевые волокна

    0.4%

    0.11 г

  • Общие сахара

    1.186 г

  • Кальций, Ca

    2.9%

    29.29 мг

  • Железо, Fe

    14.6%

    2.042 мг

  • Магний, Mg

    17.9%

    71.6 мг

  • Фосфор, P

    62.7%

    501.7 мг

  • Калий, K

    18.1%

    633 мг

  • Натрий, Na

    11.7%

    280.5 мг

  • Цинк, Zn

    21.3%

    3.198 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    10.4%

    6.253 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    7.9%

    0.111 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    23.5%

    0.376 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    137%

    24.66 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    100.7%

    2.014 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    1.9%

    3.825 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    156.2%

    1.562 мкг

  • Витамин А, RAE

    2%

    16.13 мкг

  • Витамин A, IU

    2.8%

    74.6 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    1.7%

    0.17 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    5%

    0.248 мкг

  • Витамин D

    6.2%

    12.4 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    0.063

  • Насыщенные жирные кислоты

    2.9%

    0.729 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.651

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.9%

    0.653 г

  • Трансжирные кислоты

    0.8%

    0.025

  • Холестерин

    47.1%

    141.4 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Птица

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта