Диетическая форель в духовке

автор:

  • 60 мин

    Сложность простая

  • 449

    ККал на 1 порцию

  • 3

Предлагаем вам диетический рецепт форели в духовке. Подавать это блюдо лучше всего с гарниром из приготовленных на пару и свежих овощей, так оно будет полностью отвечать принципам здорового питания. И ещё один диетический рецепт — Рыба на пару по-ямайски.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать
  • 1

    Филе форели посолить, поперчить, сбрызнуть маслом и лимонным соком.

  • 2

    Противень смазать маслом, выложить на него филе.

  • 3

    Запекать диетическую форель в духовке при 180 градусах 35-45 минут.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 450 ккал.

    18%*

    Калории

  • 63 г

    83%*

    Белки

  • 20 г

    24%*

    Жиры

  • 1.9 г

    1%*

    Углеводы

  • Вода

    9.3%

    232.1 мл

  • Пищевые волокна

    1.9%

    0.56 г

  • Общие сахара

    0.5 г

  • Кальций, Ca

    13.4%

    134.2 мг

  • Железо, Fe

    33%

    4.62 мг

  • Магний, Mg

    16.9%

    67.6 мг

  • Фосфор, P

    92.3%

    738.2 мг

  • Калий, K

    31.7%

    1111 мг

  • Натрий, Na

    6.5%

    156.4 мг

  • Цинк, Zn

    13.3%

    1.992 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    20.2%

    12.1 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    75.6%

    1.058 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    62.1%

    0.994 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    75.1%

    13.52 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    30.8%

    0.616 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    20.6%

    41.2 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    2337%

    23.37 мкг

  • Витамин А, RAE

    6.4%

    51.2 мкг

  • Витамин A, IU

    6.6%

    175.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    6.3%

    0.63 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    234%

    11.7 мкг

  • Витамин D

    232.5%

    465 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    0.3

  • Насыщенные жирные кислоты

    13.8%

    3.458 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    9.752

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    41.1%

    4.518 г

  • Холестерин

    58%

    174 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта