Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
75 мин
Сложность низкая
6 порций
143 ККал на 1 порцию
2
Филе индейки без кожи
600 граммов
Цветная капуста
400 граммов
Брокколи
150 граммов
Морковь
1 штука
Карри
1 ч.л.
Сушеный орегано
1 ч.л.
Оливковое масло
по вкусу
Соль
по вкусу
Цветную капусту и брокколи разобрать на соцветия, вымыть и варить в течение 5 минут. Слить воду. Морковь очистить, нарезать ломтиками и обжарить на масле.
Духовку нагреть до 180 градусов. Индейку нарезать на крупные кусочки. Обжарить на масле, добавить орегано, карри и соль. Смешать с капустой и морковью.
Выложить индейку с овощами в форму, накрыть крышкой. Запекать 30 минут. Затем снять крышку, запекать еще 15 минут.
Калории
6 %*
143 ккал.
Белки
33 %*
25 г
Жиры
3 %*
2.3 г
Углеводы
2 %*
6.5 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
6.8%
170.1 мл
Пищевые волокна
8.3%
2.479 г
Общие сахара
2.374 г
Кальций, Ca
4.7%
46.51 мг
Железо, Fe
10.5%
1.477 мг
Магний, Mg
11.2%
44.65 мг
Фосфор, P
30.1%
240.8 мг
Калий, K
15.9%
557.5 мг
Натрий, Na
6.5%
155 мг
Цинк, Zn
14.4%
2.162 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
92%
55.18 мг
Витамин В1 (тиамин)
7.9%
0.11 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
16.8%
0.269 мг
Витамин РР (ниацин)
48.5%
8.738 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
41.8%
0.836 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
31.9%
63.85 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
124%
1.24 мкг
Витамин А, RAE
15.2%
121.4 мкг
Витамин A, IU
85.5%
2279 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
4.8%
0.484 мг
Витамин D (D2 + D3)
4%
0.2 мкг
Витамин D
4%
8 МЕ
Витамин K (филохинон)
39.28
Насыщенные жирные кислоты
2.3%
0.567 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.509
Полиненасыщенные жирные кислоты
4.2%
0.46 г
Трансжирные кислоты
0.3%
0.01
Холестерин
22.3%
67 мг
Такую запеканку можно приготовить и с куриным филе, а также со свининой.
Похожие рецепты
Что можно еще приготовить за это время?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде