Банановый смузи с гречкой

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 405

    ККал на 1 порцию

  • 0

Вкусный и полезный смузи, подходит для завтрака детям и взрослым. Можно использовать обычную или зелёную гречку, главное - предварительно на ночь запарить её кипятком. Для регулирования густоты напитка используйте молоко - если хотите есть смузи ложкой, молоко можно вовсе не добавлять.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Очистите банан, нарежьте кусочками, поместите в блендер.

2

Добавьте пропаренную гречку и сливки, взбивайте 1-2 минуты.

3

Добавьте молоко в зависимости от желаемой консистенции смузи и взбивайте ещё 1-2 минуты до однородности.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 406 ккал.

    16%*

    Калории

  • 11 г

    14%*

    Белки

  • 7.4 г

    9%*

    Жиры

  • 82 г

    23%*

    Углеводы

  • Вода

    5.8%

    144.4 мл

  • Пищевые волокна

    34.7%

    10.41 г

  • Общие сахара

    20.49 г

  • Кальций, Ca

    4.2%

    42 мг

  • Железо, Fe

    12.9%

    1.804 мг

  • Магний, Mg

    47.5%

    189.8 мг

  • Фосфор, P

    34.4%

    275.1 мг

  • Калий, K

    25.6%

    894.3 мг

  • Натрий, Na

    0.8%

    20.23 мг

  • Цинк, Zn

    12.1%

    1.82 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    23.5%

    14.12 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.3%

    0.116 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    26.8%

    0.428 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    30.5%

    5.482 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    36.7%

    0.733 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    25.6%

    51.25 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    3.5%

    0.035 мкг

  • Витамин А, RAE

    4.4%

    34.8 мкг

  • Витамин A, IU

    8.1%

    215.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    1.9%

    0.19 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    5.5%

    0.275 мкг

  • Витамин D

    5.5%

    11 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    1.225

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.7%

    3.184 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    1.831

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    8.7%

    0.96 г

  • Трансжирные кислоты

    5.3%

    0.158

  • Холестерин

    4.9%

    14.75 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта