Утренняя каша из коричневого риса с яблоками, грушей и апельсином
Ингредиенты
Порций
2
100 граммы Коричневый рис
Коричневый рис
60 граммы Яблоки
Яблоки
60 граммы Груши
Груши
120 граммы Апельсин
Апельсин
30 граммы Мед
Мед
Соль
Соль
Пищевая ценность (КБЖУ)
углеводы | 68.5 г |
энергии | 297.1 kcal |
Жиры | 1.6 г |
волокно | 6.1 г |
белка | 4.8 г |
Насыщенные жиры | 0.3 г |
натрий | 4.4 мг |
Информация для одной порции
Инструкции
30 min
Шаг 1
Рис промыть. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кубиками вместе с кожурой. Груши нарезать слайсами в длину. Апельсин отделить от кожуры и нарезать.
![Рис промыть. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кубиками вместе с кожурой. Груши нарезать слайсами в длину. Апельсин отделить от кожуры и нарезать. Рис промыть. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кубиками вместе с кожурой. Груши нарезать слайсами в длину. Апельсин отделить от кожуры и нарезать.](/sites/default/files/srh_recipes/d5716ef45e36504c8b57a240cc69caf5.jpg)
0 мин
Шаг 2
Отварить рис и соединить с фруктами. Перемешать пока каша горячая.
![Отварить рис и соединить с фруктами. Перемешать пока каша горячая. Отварить рис и соединить с фруктами. Перемешать пока каша горячая.](/sites/default/files/srh_recipes/c19e5064ae14917ccf6c5f774783864e.jpg)
0 мин
Шаг 3
Выложить на тарелку, заправить медом, при желании украсить мятой.
![Выложить на тарелку, заправить медом, при желании украсить мятой. Выложить на тарелку, заправить медом, при желании украсить мятой.](/sites/default/files/srh_recipes/8881b372ebd179613374e97b26adc8b2.jpg)
0 мин
Совет
Нешлифованный коричневый или бурый рис, благодаря сохраненной природной оболочке, дает нам полный спектр элементов - это калий, хром, магний, кальций, железо, йод, селен, цинк и многие другие. Когда же это богатство сочетается со свежими фруктами и медом, мы получаем отличный запас энергии на весь день.
Комментарии