Перейти к основному содержанию
Салат
Европейская кухня

Салат с тунцом и китайской капустой

20 мин
Легкий
193.8 kcal
14 августа 2024
26
Добавить в избранное

Ингредиенты

Порций 2
185 граммы Консервированный тунец
Консервированный тунец
60 граммы Китайская капуста
Китайская капуста
1 Штука Морковь
Морковь
6 штуки Помидоры черри
Помидоры черри
120 миллилитры Йогурт, греческий, простой, обезжиренный
Йогурт, греческий, простой, обезжиренный
1 чайная ложка Горчица
Горчица
2 гвоздика Чеснок
Чеснок

Пищевая ценность (КБЖУ)

углеводы 14.6 г
энергии 193.8 kcal
Жиры 4.1 г
волокно 3.2 г
белка 29 г
Насыщенные жиры 1.3 г
натрий 355.1 мг
Информация для одной порции

Инструкции

20 мин
Шаг 1

Вымойте капусту, помидоры и морковь, дайте обсохнуть. Морковь нашинкуйте тонкой соломкой, помидоры черри разрежьте на половинки.

0 мин
Шаг 2

Откройте банку с тунцом, слейте жидкость, разберите мясо тунца с помощью вилки на небольшие кусочки.

0 мин
Шаг 3

Приготовьте соус: смешайте в пиале греческий йогурт, горчицу и чеснок, пропущенный через пресс.

0 мин
Шаг 4

В салатник нарвите пекинскую капусту. С одной стороны капусты выложите горку моркови, с другой тунца. Украсьте салат половинками черри.

0 мин
Шаг 5

Соус для заправки подайте отдельно в пиале.

0 мин

Совет

Салат с тунцом и китайской капустой — очень вкусный, сочный, хрустящий и нежный салат. Он малокалорийный, но богатый на витамины и микроэлементы. А красиво подать его вам поможет наше фото.
Консервированного тунца для салата очень важно правильно выбрать. Открыв банку, убедитесь, что тунец в ней лежит либо одним большим куском, либо небольшими кусочками филе. Если же вы видите небольшие кусочки рыбы с кожей и костями, значит, вы купили подделку, вкус салата, к сожалению, будет уже не тот. Мясо тунца слоистое, с розовым оттенком. В салат с тунцом и китайской капустой можно добавить кусочки других овощей: огурца, перца, авокадо, а также отварные куриные или перепелиные яйца, кусочки маслин или оливок без косточки. По желанию, можно вместо йогурта использовать сметану 10% жирности, а также добавить в соус 1 чайную ложку оливкового нерафинированного масла. Тогда ваш соус станет напоминать по вкусу майонез. Однако стоит сказать, что чем жиже будет заправка, тем лучше. Китайская капуста — это источник витамина А и С, а тунец богат белком. Поэтому такой салат не просто сбережет фигуру, но и еще и напитает организм витаминами! При желании консервированного тунца можно заменить любой другой благородной консервированной рыбой: горбушей, лососем, форелью в собственном соку. Пекинскую капусту можно заменить салатом Айсберг или любым салатным миксом.

Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте, чтобы поставить оценку блюду
0
Отправить

Подборки рецептов

MAGGI® НA ВТОРОЕ для макарон в сливочно-сырном соусе с курицей и грибами

Коллекция рецептов с MAGGI® НA ВТОРОЕ для макарон в сливочно-сырном соусе с курицей и грибами

Плов

Коллекция рецептов с MAGGI® НА ВТОРОЕ для плова с курицей

MAGGI® НА ВТОРОЕ для гуляша

Коллекция рецептов с MAGGI® НА ВТОРОЕ для гуляша

Русская кухня

Коллекция рецептов с MAGGI® НА ВТОРОЕ для гречки по-купечески томленой со свининой

MAGGI® НА ВТОРОЕ для котлет

Коллекция рецептов с MAGGI® НА ВТОРОЕ для котлет

Суп Звездочки

Коллекция рецептов с MAGGI® Суп Звездочки

Вам также может понравиться

Салат с телячьим языком и свежим огурцом — рецепт пошагово

Салат с телячьим языком

30 мин
Легкий
Фаршированные кальмары с нежной сметанной начинкой в мультиварке - рецепт приготовления с фото от Maggi.ru

Фаршированные кальмары с нежной сметанной начинкой в мультиварке

50 мин
Легкий
Вегетарианская пшенная каша с овощами, подробное приготовление с фото

Пшенная каша вегетарианская с овощами

25 мин
Легкий
Овощной салат с тунцом - пошаговый рецепт с фото от экспертов Maggi

Сочный овощной салат с тунцом

40 мин
Легкий
Фаршированные цукини - рецепт приготовления с фото от Maggi.ru

Фаршированные цукини

45 мин
Легкий
Оладьи из кабачков и тыквы - рецепт приготовления с фото от Maggi.ru

Оладьи из кабачков и тыквы

30 мин
Легкий