Салат с киноа и авокадо
Ингредиенты
Порции
4
- Авокадо
- 1 шт.
- Корнишоны
- 1 шт.
- Салат
- 100 г
- Киноа
- 2 ст.л.
- Помидоры
- 2 шт.
- Оливковое масло
- 2 ст.л.
- Энергетическая ценность
- 195.8 кКал
- Жиры
- 14.8 г
- Белки
- 3.5 г
- Углеводы
- 14.7 г
- Пищевые волокна
- 4.9 г
- Вода
- 109.8 г
- Натрий
- 13.5 мг
- Магний
- 47.1 мг
- Кальций
- 26.1 мг
- Железо
- 1.2 мг
- Калий
- 463.1 мг
- Фолиевая кислота
- 77.1 мкг
- Витамин С
- 13.7 мг
- Витамин А
- 116.6 IU
- Витамин Е
- 2.6 мг
- Насыщенные жиры
- 2.1 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
30 мин
Шаг 1
Крупу залить водой на 15 минут. После отварить в течение 15 минут в соотношении 1:2 и дать остыть.
Шаг 2
Авокадо, огурец и помидоры нарезать крупными кубиками. Листья салата крупно порезать.
Шаг 3
Добавить к овощам киноа и оливковое масло. Тщательно перемешать. Салат с киноа и овощами готов: приятного аппетита!
Совет
Салат с киноа и огурцами— источник белков и множества полезных веществ. Для приготовления этого салата необходимо просто отварить крупу и добавить ваши любимые овощи. Следуйте нашему рецепту, и мы расскажем, как варить киноа для сытного и вкусного салата.
