Салат c кукурузой и тунцом
Ингредиенты
Порции
3
- Консервированный тунец
- 200 г
- Кукуруза консервированная
- 280 г
- Маслины
- 100 г
- Лук репчатый, зеленый или зеленый (включая ботву и луковицу), сырой
- 0.5 пуч.
- Оливковое масло
- 2 ст.л.
- Соль
- г
- Черный молотый перец
- г
- Энергетическая ценность
- 247.1 кКал
- Жиры
- 15.0 г
- Белки
- 15.6 г
- Углеводы
- 16.4 г
- Пищевые волокна
- 3.3 г
- Сахар
- 4.4 г
- Холестерин
- 24.0 мг
- Вода
- 166.0 г
- Натрий
- 603.2 мг
- Магний
- 31.3 мг
- Кальций
- 52.6 мг
- Железо
- 2.7 мг
- Калий
- 279.8 мг
- Фолиевая кислота
- 44.3 мкг
- Витамин С
- 4.3 мг
- Витамин А
- 26.1 IU
- Витамин Д
- 0.8 IU
- Витамин Е
- 2.3 мг
- Насыщенные жиры
- 2.2 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
15 мин
Шаг 1
Для приготовления салата с тунцом и кукурузой необходимы следующие ингредиенты: консервированный тунец, консервированная кукуруза, маслины без косточек, зеленый лук и оливковое масло.
Шаг 2
Тунец достать из банки и размять вилкой.
Шаг 3
Консервированную кукурузу откинуть на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость.
Шаг 4
Зеленый лук промыть под прохладной водой, обсушить и измельчить.
Шаг 5
Маслины достать из банки и нарезать удобным способом.
Шаг 6
В отдельной емкости соединить ингредиенты для салата с тунцом и кукурузой, аккуратно перемешать и заправить оливковым маслом. Добавить соль по вкусу.
Совет
Этот рецепт салата с тунцом кукурузой по праву считается легким и питательным. Салат с тунцом и кукурузой полезен всем без исключения. Тунец богат витаминами, минералами и аминокислотами. Селен, который содержится в тунце, помогает восстанавливать печень. При постоянном употреблении в пищу тунца повышается иммунитет, а также снижается риск возникновения раковых заболеваний. На фото представлен один из возможных вариантов приготовления салата с тунцом и кукурузой. Существует множество рецептов приготовления этого салата. Классический салат с тунцом и кукурузой, например, готовится на основе майонезного соуса с добавлением маринованных огурчиков и вареных яиц. Итальянский салат с тунцом и кукурузой готовится с добавлением свежих зеленых листьев салата и листочков базилика.
