Постная овсяная каша с курагой, миндалем и медом
Ингредиенты
Порции
2
- Овсяные хлопья
- 150 г
- Вода
- 350 мл
- Курага
- 100 г
- Миндаль
- 60 г
- Мед
- 50 г
- Соль
- 2 г
- Энергетическая ценность
- 641.7 кКал
- Жиры
- 20.4 г
- Белки
- 17.1 г
- Углеводы
- 110.5 г
- Пищевые волокна
- 15.0 г
- Сахар
- 49.7 г
- Вода
- 203.4 г
- Натрий
- 562.4 мг
- Магний
- 197.0 мг
- Кальций
- 390.8 мг
- Железо
- 21.1 мг
- Калий
- 1088.5 мг
- Фолиевая кислота
- 42.7 мкг
- Витамин С
- 0.6 мг
- Витамин А
- 669.0 IU
- Витамин Е
- 10.2 мг
- Насыщенные жиры
- 2.2 г
- Добавленный сахар
- 5.1 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
10 мин
Шаг 1
Курагу промыть и залить небольшим количеством горячей воды. После чего мелко нарезать. Орехи измельчить ножом.
Шаг 2
В кипящую подсоленную воду, добавить хлопья и сварить до готовности. Добавить нарезанные курагу и орехи.
Шаг 3
Горячую кашу разлить по тарелкам и полить мёдом.
Совет
Для людей, соблюдающих пост и держащих диету идеально подойдет наш рецепт полноценного здорового завтрака. Курага очень полезна для сосудов, а мёд добавит нашей каше цветочный оттенок вкуса. Миндаль, помимо общей пользы, даст замечательный ореховый привкус.
