Овсянка с творогом и медом
Ингредиенты
Порции
1
- Овсяные хлопья
- 100 г
- Творог
- 100 г
- Яблоки
- 1 шт.
- Мед
- 1 ст.л.
- Энергетическая ценность
- 615.4 кКал
- Жиры
- 11.5 г
- Белки
- 23.6 г
- Углеводы
- 114.5 г
- Пищевые волокна
- 14.3 г
- Сахар
- 39.7 г
- Холестерин
- 17.0 мг
- Вода
- 242.9 г
- Натрий
- 586.6 мг
- Магний
- 145.2 мг
- Кальций
- 445.8 мг
- Железо
- 25.1 мг
- Калий
- 669.2 мг
- Фолиевая кислота
- 49.7 мкг
- Витамин С
- 8.2 мг
- Витамин А
- 814.3 IU
- Витамин Д
- 0.1 IU
- Витамин Е
- 0.9 мг
- Насыщенные жиры
- 3.1 г
- Добавленный сахар
- 4.3 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
20 мин
Шаг 1
Овсяные хлопья выложить в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь. После того как вода закипит, кастрюлю необходимо снять с огня, накрыть крышкой и оставить на некоторое время.
Шаг 2
Яблоко промыть водой, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Затем разрезать на 4 части, переложить в емкость и поставить в микроволновку на 1 минуту.
Шаг 3
Творог переложить в емкость, добавить мед и взбить до однородной массы.
Шаг 4
Соединить взбитый творог с овсянкой, тщательно перемешать, после чего выложить на тарелку и добавить сверху печеные яблоки.
Совет
Если передержать яблоко в микроволновке, то оно превратится в пюре.
