Овсяная каша с грушей и злаками
Ингредиенты
Порции
2
- Овсяные хлопья
- 120 г
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 350 мл
- Вода
- 120 мл
- Груши
- 100 г
- Сахарный песок
- 10 г
- Семечки
- 10 г
- Жареные тыквенные семечки
- 10 г
- Семена льна
- 5 г
- Соль
- 2 г
- Энергетическая ценность
- 420.0 кКал
- Жиры
- 12.4 г
- Белки
- 15.7 г
- Углеводы
- 67.4 г
- Пищевые волокна
- 9.6 г
- Холестерин
- 14.4 мг
- Вода
- 269.0 г
- Натрий
- 608.2 мг
- Магний
- 140.5 мг
- Кальций
- 450.7 мг
- Железо
- 15.5 мг
- Калий
- 628.7 мг
- Фолиевая кислота
- 45.7 мкг
- Витамин С
- 2.6 мг
- Витамин А
- 514.5 IU
- Витамин Е
- 2.2 мг
- Насыщенные жиры
- 3.6 г
- Добавленный сахар
- 0.1 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
15 мин
Шаг 1
Смешать воду с молоком, добавить соль и сахар, поставить на плиту.
Шаг 2
При закипании вводим овсяные хлопья и семена тыквы, льна и подсолнечника и варим в течение 5 минут, помешивая.
Шаг 3
Грушу очищаем от кожуры и сердцевины, нарезаем мелким кубиком и украшаем наше блюдо.
Совет
Хороший завтрак - залог здорового питания. На протяжении сотен лет каша сопровождает полноценный рацион человека. В нашем рецепте мы улучшим и обогатим нашу кашу витаминами злаков подсолнечника, льняными семечками, тыквенными семенами и грушей.
