Овсяная каша с бананом, маком, курагой и черносливом
Ингредиенты
Порции
2
- Овсяные хлопья
- 120 г
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 350 мл
- Вода
- 120 мл
- Банан
- 150 г
- Мак
- 10 г
- Чернослив
- 30 г
- Курага
- 30 г
- Соль
- 2 г
- Энергетическая ценность
- 472.5 кКал
- Жиры
- 10.2 г
- Белки
- 15.7 г
- Углеводы
- 87.9 г
- Пищевые волокна
- 11.1 г
- Холестерин
- 14.4 мг
- Вода
- 292.1 г
- Натрий
- 609.4 мг
- Магний
- 146.4 мг
- Кальций
- 523.5 мг
- Железо
- 16.1 мг
- Калий
- 1060.6 мг
- Фолиевая кислота
- 49.4 мкг
- Витамин С
- 7.2 мг
- Витамин А
- 548.8 IU
- Витамин Е
- 1.2 мг
- Насыщенные жиры
- 3.4 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
15 мин
Шаг 1
Маковые зерна хорошо промыть в воде и немного запарить в горячей воде. Смешать воду с молоком, добавить соль, вскипятить. Курагу и чернослив промыть и мелко нарезать.
Шаг 2
В кипящую смесь добавить овсяные хлопья, семена мака, курагу и чернослив и варить до готовности овсяных хлопьев.
Шаг 3
Банан очистить от кожуры, нарезать пластинками и украсить наше блюдо.
Совет
Как разнообразить рецепт овсяной каши и сделать его еще более полезным и вкусным. Добавим в него мак - он богат цинком и стабилизирует давление и банан, который добавит витаминов и калия, а также курагу и чернослив, все достоинства которых и не перечислить.
