Каша овсяная с сухофруктами
Ингредиенты
Порции
4
- Молоко обезжиренное, жидкое, 2% молочного жира, без добавления витамина А и витамина D
- 2.5 ст.
- Овсяная крупа
- 0.5 ст.
- Вода
- 0.5 ст.
- Изюм
- 25 г
- Чернослив
- 25 г
- Мед
- 2 ст.л.
- Энергетическая ценность
- 162.5 кКал
- Жиры
- 3.1 г
- Белки
- 6.0 г
- Углеводы
- 29.9 г
- Пищевые волокна
- 1.6 г
- Сахар
- 21.1 г
- Холестерин
- 10.0 мг
- Вода
- 144.5 г
- Натрий
- 60.9 мг
- Магний
- 32.9 мг
- Кальций
- 164.1 мг
- Железо
- 0.6 мг
- Калий
- 305.8 мг
- Фолиевая кислота
- 10.0 мкг
- Витамин С
- 0.5 мг
- Витамин Е
- 0.1 мг
- Насыщенные жиры
- 1.7 г
Информация для одной порции
Шаги приготовления
20 мин
Шаг 1
Смешать в кастрюле молоко с водой и вскипятить.
Шаг 2
Всыпать овсяные хлопья. Варить, постоянно помешивая, 2 мин. Снять с огня, накрыть крышкой и оставить в теплом месте.
Шаг 3
Чернослив нарезать небольшими кусочками.
Шаг 4
На разогретую сковороду выложить мед и прогреть его, пока он не начнет слегка пузыриться. Добавить сухофрукты, быстро перемешать и готовить еще 1 мин.
Шаг 5
Поставить кастрюлю с кашей на небольшой огонь, добавить сухофрукты с медом, перемешать. Накрыть крышкой и прогреть 2 мин.
Совет
Рекомендуем украсить кашу семенами подсолнечника или грецким орехом.
