Гранола на завтрак
Ингредиенты
Порции
4
- Овсяные хлопья
- 100 г
- Грецкие орехи
- 20 г
- Миндаль
- 20 г
- Мед
- 2 ст.л.
- Банан
- 1 шт.
- Арахисовая паста
- 50 г
- Ягоды
- г
- Энергетическая ценность
- 297.7 кКал
- Жиры
- 13.9 г
- Белки
- 8.3 г
- Углеводы
- 40.8 г
- Пищевые волокна
- 5.7 г
- Вода
- 38.3 г
- Натрий
- 116.8 мг
- Магний
- 85.8 мг
- Кальций
- 114.6 мг
- Железо
- 6.9 мг
- Калий
- 409.9 мг
- Фолиевая кислота
- 35.8 мкг
- Витамин С
- 4.0 мг
- Витамин А
- 194.4 IU
- Витамин Е
- 2.3 мг
- Насыщенные жиры
- 1.8 г
- Добавленный сахар
- 2.3 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
40 мин
Шаг 1
Овсяные хлопья высыпаем в чашу.
Шаг 2
Орехи крупно рубим.
Шаг 3
Банан или пюрируем или режем на тонкие кусочки.
Шаг 4
Смешиваем все ингредиенты и добавляем арахисовую пасту.
Шаг 5
Вливаем мед.
Шаг 6
Все перешиваем руками до однородной массы.
Шаг 7
Противень застилаем пергаментом. Выкладываем туда смесь и распределяем по поверхности.
Шаг 8
Ставим в заранее разогретую до 160 градусов духовку. Выпекаем до тех пор, пока смесь не высушится и приобретет золотистый цвет (периодически заглядываем в духовку и перемешиваем лопаткой нашу гранолу). Готовую гранолу подавать с молоком или йогуртом, по желанию украшаем ягодами.
Совет
Заряд бодрости и сытости на весь день - гранола с арахисовой пастой и ягодами.
