Зелёный смузи из брокколи и шпината

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 193

    ККал на 1 порцию

  • 0

Смузи из свежей брокколи для тех, кто не боится пробовать что-то новое! Зелёное яблоко добавит во вкус сладкой фруктовой кислинки. Чтобы сделать напиток ещё слаще, добавьте также немного мёда.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Разделите брокколи на соцветия и взбейте в блендере 1 минуту. Добавьте к брокколи сок половины лайма или лимона.

2

Помойте яблоко, удалите семечки, нарежьте на дольки и добавьте к брокколи.

3

Добавьте в блендер шпинат и мяту и взбивайте 1-2 минуты до однородности.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 194 ккал.

    8%*

    Калории

  • 12 г

    16%*

    Белки

  • 1.8 г

    2%*

    Жиры

  • 42 г

    11%*

    Углеводы

  • Вода

    18.8%

    469.8 мл

  • Пищевые волокна

    47.1%

    14.14 г

  • Общие сахара

    16.56 г

  • Кальций, Ca

    24.1%

    240.8 мг

  • Железо, Fe

    38.1%

    5.336 мг

  • Магний, Mg

    28.5%

    113.9 мг

  • Фосфор, P

    35.3%

    282.2 мг

  • Калий, K

    43.4%

    1520 мг

  • Натрий, Na

    6.2%

    149.1 мг

  • Цинк, Zn

    12.5%

    1.874 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    601.4%

    360.8 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    23%

    0.322 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    34.7%

    0.555 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    15.7%

    2.82 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    40.2%

    0.804 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    152.5%

    304.9 мкг

  • Витамин А, RAE

    33.1%

    264.9 мкг

  • Витамин A, IU

    198.8%

    5303 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    36.3%

    3.634 мг

  • Витамин K (филохинон)

    503.7

  • Насыщенные жирные кислоты

    0.9%

    0.229 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.056

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    2.9%

    0.315 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Овощи

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта