Зеленый салат с консервированной горбушей, кукурузой и авокадо

Name: Зеленый салат с консервированной горбушей, кукурузой и авокадо
Total time: 20 min
Yield: 6
Cuisine: Европейская кухня
Ingredients: Консервированная горбуша 300 г; Помидоры черри 150 г; Зеленый лук 5 шт.; Кукуруза консервированная 150 г; Зеленый горошек консервированный 150 г; Вода 1.5 ч.л.; Горчица 1/2 ч.л.; Йогурт натуральный 100 мл; Авокадо 1 шт.; Салат 100 г; MAGGI® Приправа 10 овощей 0.75 ч. л.

Автор: MAGGI® Дата: 21.02.2023

20 мин
Сложность низкая
6 порций
172 ККал на 1 порцию
2

Зеленый салат с консервированной горбушей, кукурузой и авокадо

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

–

Консервированная горбуша

300 граммов
Помидоры черри

150 граммов
Зеленый лук

5 штук
Кукуруза консервированная

150 граммов
Зеленый горошек консервированный

150 граммов
Вода

1.5 ч.л.
Горчица

1/2 ч.л.
Йогурт натуральный

100 мл.
Авокадо

1 штука
Салат

100 граммов
MAGGI® Приправа 10 овощей

0.75 ч. л.

1.

Консервированную горбушу разобрать вилкой на небольшие кусочки. Помидоры черри разрезать на 2-4 части.
2.

Измельчить зеленый лук. Соединить в салатнике рыбу, помидоры и лук. Добавить кукурузу и зеленый горошек.
3.

В отдельной небольшой емкости смешать горячую воду с MAGGI® Приправой 10 овощей, оставить на 3 минуты.
4.

Добавить к приправе горчицу, йогурт и тщательно перемешать. Добавить заправку к подготовленным ингредиентам и перемешать.
5.

Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать тонкими ломтиками. Выложить на листья салата, добавить сверху ломтики авокадо и подавать.

Калории

7 %^*

173 ккал.
Белки

19 %^*

14 г
Жиры

10 %^*

8.2 г
Углеводы

3 %^*

12 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

Вода

6.9%

171.3 мл
Пищевые волокна

14.7%

4.411 г
Общие сахара

3.951 г
Кальций, Ca

15.5%

155 мг
Железо, Fe

9.5%

1.333 мг
Магний, Mg

10.7%

42.92 мг
Фосфор, P

31.5%

252.4 мг
Калий, K

15.6%

545.8 мг
Натрий, Na

27.7%

665.9 мг
Цинк, Zn

7.3%

1.098 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

22.3%

13.39 мг
Витамин В1 (тиамин)

6.8%

0.096 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

13.5%

0.216 мг
Витамин РР (ниацин)

25.8%

4.638 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

15.9%

0.318 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

35.1%

70.28 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

228.7%

2.287 мкг
Витамин А, RAE

15.5%

123.8 мкг
Витамин A, IU

78.3%

2088 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

12.8%

1.276 мг
Витамин D (D2 + D3)

137%

6.85 мкг
Витамин D

136.8%

273.5 МЕ
Витамин K (филохинон)

61.41
Насыщенные жирные кислоты

5.6%

1.409 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

4.046
Полиненасыщенные жирные кислоты

13.6%

1.497 г
Трансжирные кислоты

0.8%

0.025
Холестерин

9.7%

29.17 мг

Отзывы

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Написать отзыв

Поделиться рецептом

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Совет по приготовлению

Консервированная красная рыба прекрасно подходит для салатов. Попробуйте сочетать ее с помидорами черри, зеленым луком, консервированной кукурузой, кинзой, авокадо, зеленым горошком, салатом и ароматной заправкой из йогурта и горчицы.

Перед подачей посыпьте каждую порцию зеленого салата измельченной кинзой.