Свяжитесь с нами
Подпишись на самые свежие рецепты!
20 мин
Сложность низкая
6 порций
172 ККал на 1 порцию
2
Консервированная горбуша
300 граммов
Помидоры черри
150 граммов
Зеленый лук
5 штук
Кукуруза консервированная
150 граммов
Зеленый горошек консервированный
150 граммов
Вода
1.5 ч.л.
Горчица
1/2 ч.л.
Йогурт натуральный
100 мл.
Авокадо
1 штука
Салат
100 граммов
0.75 ч. л.
Консервированную горбушу разобрать вилкой на небольшие кусочки. Помидоры черри разрезать на 2-4 части.
Измельчить зеленый лук. Соединить в салатнике рыбу, помидоры и лук. Добавить кукурузу и зеленый горошек.
В отдельной небольшой емкости смешать горячую воду с MAGGI® Приправой 10 овощей, оставить на 3 минуты.
Добавить к приправе горчицу, йогурт и тщательно перемешать. Добавить заправку к подготовленным ингредиентам и перемешать.
Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать тонкими ломтиками. Выложить на листья салата, добавить сверху ломтики авокадо и подавать.
Калории
7 %*
173 ккал.
Белки
19 %*
14 г
Жиры
10 %*
8.2 г
Углеводы
3 %*
12 г
* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.
Вода
6.9%
171.3 мл
Пищевые волокна
14.7%
4.411 г
Общие сахара
3.951 г
Кальций, Ca
15.5%
155 мг
Железо, Fe
9.5%
1.333 мг
Магний, Mg
10.7%
42.92 мг
Фосфор, P
31.5%
252.4 мг
Калий, K
15.6%
545.8 мг
Натрий, Na
27.7%
665.9 мг
Цинк, Zn
7.3%
1.098 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)
22.3%
13.39 мг
Витамин В1 (тиамин)
6.8%
0.096 мг
Витамин В2 (рибофлавин)
13.5%
0.216 мг
Витамин РР (ниацин)
25.8%
4.638 мг
Витамин В6 (пиридоксин)
15.9%
0.318 мг
Фолиевая кислота (фолаты)
35.1%
70.28 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)
228.7%
2.287 мкг
Витамин А, RAE
15.5%
123.8 мкг
Витамин A, IU
78.3%
2088 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)
12.8%
1.276 мг
Витамин D (D2 + D3)
137%
6.85 мкг
Витамин D
136.8%
273.5 МЕ
Витамин K (филохинон)
61.41
Насыщенные жирные кислоты
5.6%
1.409 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.046
Полиненасыщенные жирные кислоты
13.6%
1.497 г
Трансжирные кислоты
0.8%
0.025
Холестерин
9.7%
29.17 мг
Консервированная красная рыба прекрасно подходит для салатов. Попробуйте сочетать ее с помидорами черри, зеленым луком, консервированной кукурузой, кинзой, авокадо, зеленым горошком, салатом и ароматной заправкой из йогурта и горчицы.
Перед подачей посыпьте каждую порцию зеленого салата измельченной кинзой.
Похожие рецепты
Что еще можно приготовить за 20 минут?
Популярные рецепты
Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше
Добавьте иконку сайта на экран «Домой»!
Нажмите на «Поделиться»
«Нажмите на экран «Домой»»
Готово
Регистрация
Восстановление пароля
Для восстановления пароля введите e-mail, указанный при регистрации
Укажите новый пароль
Подпишись на самые
свежие рецепты!
Что-то новенькое!
Теперь у нас есть рецепты с пошаговыми фото!
Ищите на рецептах значок
Отзывы
Поделитесь своим впечатлением о блюде