Запеканка в духовке из минтая с пшеном

автор:

  • 60 мин

    Сложность средняя

  • 306

    ККал на 1 порцию

  • 0

Вместо минтая в запеканке можно использовать любую белую рыбу: например, треску или пикшу. Можно использовать мясо карпа, если предварительно сварить его и очистить от костей.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Пшено тщательно промыть и сварить.

2

Соединить рыбный фарш с пшеном, добавить яйца и MAGGI® Зажарка смесь из лука и моркови и аккуратно перемешать.

3

Жаропрочную форму смазать растительным маслом, выложить в нее фарш и разровнять. Поместить форму в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30 минут.

4

Готовую запеканку можно подавать в формочках, при желании украсив зеленью.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 307 ккал.

    12%*

    Калории

  • 16 г

    22%*

    Белки

  • 9.6 г

    12%*

    Жиры

  • 38 г

    10%*

    Углеводы

  • Вода

    0.8%

    21.09 мл

  • Пищевые волокна

    14.9%

    4.48 г

  • Общие сахара

    1.056 г

  • Кальций, Ca

    1.6%

    16.32 мг

  • Железо, Fe

    13.5%

    1.89 мг

  • Магний, Mg

    14.9%

    59.64 мг

  • Фосфор, P

    23.3%

    186.1 мг

  • Калий, K

    3.7%

    127.9 мг

  • Натрий, Na

    13.8%

    330.5 мг

  • Цинк, Zn

    7.5%

    1.124 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    15.6%

    0.219 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    15.4%

    0.246 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    13.2%

    2.378 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    11.4%

    0.227 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    26.4%

    52.84 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    19.6%

    0.196 мкг

  • Витамин А, RAE

    4.4%

    35.2 мкг

  • Витамин A, IU

    4.5%

    118.8 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    3.1%

    0.306 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    8.8%

    0.44 мкг

  • Витамин D

    9%

    18.04 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    1.591

  • Насыщенные жирные кислоты

    12.3%

    3.076 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    3.41

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    18.5%

    2.03 г

  • Трансжирные кислоты

    93.6%

    2.809

  • Холестерин

    27.3%

    81.84 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Рыба

Что еще можно приготовить за 60 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта