Запеканка из кабачков и картофеля с рыбой

Name: Запеканка из кабачков и картофеля с рыбой
Total time: 1 h 30 min
Yield: 6
Ingredients: Треска 350 г; Картофель 3 шт.; Кабачок 2 шт.; Лук-порей 1 шт.; Сыр 180 г; Тимьян 30 г; Розмарин 1/2 ч.л.; Лемонграсс щепотка; Растительное масло по вкусу; Соль по вкусу

автор: MAGGI®

Если вам понравился рецепт,
не забудьте включить его в меню на неделю.

Создай свое меню
Поделиться рецептом
- VK
- OK
- FB

Время

90

мин
Сложность
- Простая
Количество порций

6
Количество ККал

211

на 1 порцию

Запеканка из кабачков и картофеля с рыбой

Для приготовления этой запеканки вместо лука-порея можно использовать шалот или белую луковицу.

Ингредиенты

Иконками Списком

Купить на

Все ингредиенты для этого рецепта
можно купить на Ozon

Как приготовить

Печать

1
Картофель очистить, тонко нарезать. Кабачок вымыть, срезать хвостик, порезать ломтиками.
2
Филе трески нарезать на кусочки, приправить розмарином и лемонграссом, посолить. Тимьян промыть, отделить листочки.
3
Белую часть лука-порея разрезать вдоль, промыть и нарезать полукольцами. Сыр натереть.
4
В форму выложить кабачки, слегка посолить, затем уложить рыбу, порей и картофель. Посыпать сыром.
5
Поставить на час в духовку, разогретую до 180 градусов. За 5 минут до готовности посыпать листиками тимьяна.

Пищевая ценность блюда
на порцию

211 ккал.

8%^*

Калории
20 г

27%^*

Белки
9.5 г

11%^*

Жиры
13 г

3%^*

Углеводы

Вода

7.1%

177.9 мл
Пищевые волокна

12.6%

3.779 г
Общие сахара

3.638 г
Кальций, Ca

36.1%

361.1 мг
Железо, Fe

57.7%

8.084 мг
Магний, Mg

16.6%

66.41 мг
Фосфор, P

42.3%

338.1 мг
Калий, K

19.7%

688.7 мг
Натрий, Na

12.2%

292 мг
Цинк, Zn

13.8%

2.071 мг
Витамин C (аскорбиновая кислота)

39.3%

23.58 мг
Витамин В1 (тиамин)

10.4%

0.146 мг
Витамин В2 (рибофлавин)

16.9%

0.27 мг
Витамин РР (ниацин)

12%

2.159 мг
Витамин В6 (пиридоксин)

22.1%

0.441 мг
Фолиевая кислота (фолаты)

32%

63.97 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин)

99.3%

0.993 мкг
Витамин А, RAE

15.2%

121.3 мкг
Витамин A, IU

41.3%

1101 МЕ
Витамин E (альфа-токоферол)

11.6%

1.165 мг
Витамин D (D2 + D3)

13.5%

0.675 мкг
Витамин D

13.5%

27 МЕ
Витамин K (филохинон)

102.6
Насыщенные жирные кислоты

22.4%

5.595 г
Мононенасыщенные жирные кислоты

2.535
Полиненасыщенные жирные кислоты

4.8%

0.532 г
Холестерин

17.3%

51.78 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Написать отзыв

Отзывы (0)

Теги

Другие блюда: Рыба

Что можно еще приготовить за это время?

Лучшие рецепты