Утренняя каша из коричневого риса с яблоками, грушей и апельсином

автор:

  • 30 мин

    Сложность простая

  • 297

    ККал на 1 порцию

  • 1

Нешлифованный коричневый или бурый рис, благодаря сохраненной природной оболочке, дает нам полный спектр элементов - это калий, хром, магний, кальций, железо, йод, селен, цинк и многие другие. Когда же это богатство сочетается со свежими фруктами и медом, мы получаем отличный запас энергии на весь день.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Рис промыть. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кубиками вместе с кожурой. Груши нарезать слайсами в длину. Апельсин отделить от кожуры и нарезать.

2

Отварить рис и соединить с фруктами. Перемешать пока каша горячая.

3

Выложить на тарелку, заправить медом, при желании украсить мятой.

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 297 ккал.

    12%*

    Калории

  • 4.8 г

    6%*

    Белки

  • 1.6 г

    2%*

    Жиры

  • 68 г

    19%*

    Углеводы

  • Вода

    4.4%

    109 мл

  • Пищевые волокна

    20.3%

    6.08 г

  • Общие сахара

    18.36 г

  • Кальций, Ca

    6.4%

    63.9 мг

  • Железо, Fe

    11%

    1.533 мг

  • Магний, Mg

    21%

    83.8 мг

  • Фосфор, P

    19.1%

    152.7 мг

  • Калий, K

    9.3%

    326.3 мг

  • Натрий, Na

    0.2%

    4.4 мг

  • Цинк, Zn

    7.7%

    1.151 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    75.6%

    45.35 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    19.6%

    0.274 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    4.6%

    0.074 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    14.2%

    2.548 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    16.7%

    0.333 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    15.7%

    31.3 мкг

  • Витамин А, RAE

    1.1%

    9 мкг

  • Витамин A, IU

    6.5%

    173.7 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    0.9%

    0.09 мг

  • Витамин K (филохинон)

    1.98

  • Насыщенные жирные кислоты

    1.2%

    0.309 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.548

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.1%

    0.558 г

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Зерновые культуры

Что еще можно приготовить за 30 минут?

Лучшие рецепты

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта