Утренняя каша из коричневого риса с яблоками, грушей и апельсином
Ингредиенты
Порции
2
100 граммы Коричневый рис
Коричневый рис
60 граммы Яблоки
Яблоки
60 граммы Груши
Груши
120 граммы Апельсин
Апельсин
30 граммы Мед
Мед
Соль
Соль
| углеводы | 68.5 г |
| энергии | 297.1 kcal |
| Жиры | 1.6 г |
| волокно | 6.1 г |
| белка | 4.8 г |
| Насыщенные жиры | 0.3 г |
| натрий | 4.4 мг |
Информация для одной порции
Шаги приготовления
30 мин
Шаг 1
Рис промыть. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кубиками вместе с кожурой. Груши нарезать слайсами в длину. Апельсин отделить от кожуры и нарезать.
Шаг 2
Отварить рис и соединить с фруктами. Перемешать пока каша горячая.
Шаг 3
Выложить на тарелку, заправить медом, при желании украсить мятой.
Совет
Нешлифованный коричневый или бурый рис, благодаря сохраненной природной оболочке, дает нам полный спектр элементов - это калий, хром, магний, кальций, железо, йод, селен, цинк и многие другие. Когда же это богатство сочетается со свежими фруктами и медом, мы получаем отличный запас энергии на весь день.
