Утренняя каша из коричневого риса с яблоками, грушей и апельсином
Ингредиенты
Порции
2
- Коричневый рис
- 100 г
- Яблоки
- 60 г
- Груши
- 60 г
- Апельсин
- 120 г
- Мед
- 30 г
- Соль
- г
- Энергетическая ценность
- 297.1 кКал
- Жиры
- 1.6 г
- Белки
- 4.8 г
- Углеводы
- 68.5 г
- Пищевые волокна
- 6.1 г
- Вода
- 109.0 г
- Натрий
- 4.4 мг
- Магний
- 83.8 мг
- Кальций
- 63.9 мг
- Железо
- 1.5 мг
- Калий
- 326.3 мг
- Фолиевая кислота
- 31.3 мкг
- Витамин С
- 45.3 мг
- Витамин А
- 9.0 IU
- Насыщенные жиры
- 0.3 г
- Добавленный сахар
- 3.1 ч.л.
Информация для одной порции
Шаги приготовления
30 мин
Шаг 1
Рис промыть. Яблоки очистить от сердцевины, нарезать кубиками вместе с кожурой. Груши нарезать слайсами в длину. Апельсин отделить от кожуры и нарезать.
Шаг 2
Отварить рис и соединить с фруктами. Перемешать пока каша горячая.
Шаг 3
Выложить на тарелку, заправить медом, при желании украсить мятой.
Совет
Нешлифованный коричневый или бурый рис, благодаря сохраненной природной оболочке, дает нам полный спектр элементов - это калий, хром, магний, кальций, железо, йод, селен, цинк и многие другие. Когда же это богатство сочетается со свежими фруктами и медом, мы получаем отличный запас энергии на весь день.
