Смузи с малиной и йогуртом

автор:

  • 10 мин

    Сложность простая

  • 295

    ККал на 1 порцию

  • 1

Благодаря богатому витаминно-минеральному составу плоды малины помимо восхитительного вкуса обладают и множеством полезных свойств. А в сочетании с другими продуктами их польза только усиливается. Ягода идеально подходит для приготовления нежного смузи.

  • Если вам понравился рецепт,
    не забудьте включить его в меню на неделю.

    Добавить в меню
Ингредиенты Как приготовить

Как приготовить

Печать

1

Подготовить все ингредиенты.

2

Слегка подтаевшую малину положить в блендер вместе с мятой.

3

К содержимому блендера добавить 5 столовых ложек натурального йогурта.

4

Добавить банан, мед и лимонный сок, взбить все блендером.

5

Полезный перекус готов!

Пищевая ценность блюда
на порцию

  • 296 ккал.

    12%*

    Калории

  • 15 г

    20%*

    Белки

  • 3.4 г

    4%*

    Жиры

  • 57 г

    16%*

    Углеводы

  • Вода

    10.7%

    267.6 мл

  • Пищевые волокна

    31.1%

    9.325 г

  • Общие сахара

    39.31 г

  • Кальций, Ca

    19.4%

    194.5 мг

  • Железо, Fe

    16%

    2.244 мг

  • Магний, Mg

    16.1%

    64.45 мг

  • Фосфор, P

    28.2%

    225.3 мг

  • Калий, K

    19.4%

    677.6 мг

  • Натрий, Na

    2%

    48.35 мг

  • Цинк, Zn

    9.7%

    1.457 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    62.6%

    37.55 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    8.1%

    0.113 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    25.8%

    0.413 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    8.4%

    1.516 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    22.7%

    0.455 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    32%

    64 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    65%

    0.65 мкг

  • Витамин А, RAE

    17.2%

    137.2 мкг

  • Витамин A, IU

    32.9%

    876.2 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    10.1%

    1.008 мг

  • Витамин K (филохинон)

    8.45

  • Насыщенные жирные кислоты

    6.7%

    1.667 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    0.7

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    5.2%

    0.576 г

  • Трансжирные кислоты

    2.5%

    0.075

  • Холестерин

    4.2%

    12.5 мг

* В процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты, основанной на 2500 ккал/сутки

Показать дополнительные параметры

Отзывов ещё нет.
Ваш может стать первым.

Вы

Вы

 

Написать отзыв

Отзывы (0)

Другие блюда: Фрукты и ягоды

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Пожалуйста, поверните телефон для корректного отображения сайта